Dieta Low Carbo dla 83kg + Propionat

Witam ! Mam zamiar zaczac redukcje, diete itrening ulozylem sam, prosze wiec o ewentualne korekty.

Waga 83kg wychodzi:

B-2,4g
W-1,6g
T-0,7g


Trening typowo na rzeźbę:

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

Czy w treningu jechac stalym ciezarem czy dokladac ?
Co myslicie o braniu Testosteronu Propionat na redukcji? Czy jest sens wogole? Czy dieta jest do tego odpowiednia ? Jakie korzysci mozna uzyskac stosujac pod ta diete i trening Propka a jakie stary ? Pozdrawiam

przy poziomie bf między 20-30%, jedzeniu i trenowaniu jak dziewczyna, bez żadnych konkretów pytanie o saa to żart prawda?

Koniu czyli uwazasz ze dieta i trening sa do bani tak ?

Tak. ;) opracowywanie diety zacznij od obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , trening opieraj na ćwiczeniach podstawowych, nie pierdołach.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Współczynnik BMR 1845.76
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3183.94
Węglowodany 55% 1751.17kcal = 437.79gram
Białko 15%% 477.59kcal = 119.4gram
Tluszcz 30% 955.18kcal = 106.13gram

dostałeś link jak policzyć...

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam