Trening do oceny!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 433

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Pare kg do przodu

Staż treningowy na siłowni

Rok

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzet

Dieta

jest 3000 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Bialko jako uzupelnienie diety

Ostatnio przerabiany plan

Split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Klatka 94 Przysiad brak Martwy 110

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ewenement

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 403

Witam. Szukalem odpowiedniego dla mnie plany i wybralem ten :

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Co o nim sadzicie? Jest on z artykulu Pierwszy rok treningow.