Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń

Witam Wszystkich. Zaczynam swoją przygodę z siłownią domową. Mój sprzęt to ławeczka do brzuszków, hanetelki 4 sztuki, sztanga prosta, ławeczka prosta/skośna. mam 19 lat,masa 75kg,wzrost 185.Plan ułożył mi brat,proszę oceńcie i wypowiedzcie się,chcę nabrać masy,zrzucić brzuch i klatę przede wszystkim a plan wyglada tak:

1 dzien: (klata,triceps)
- wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/12/10/10
- wyciskanie sztangi ze spuszczaniem na akton dolny lawka prosta 4x12/12/10/10
- wyciskanie sztangi lawka skosna 4x12/12/10/10
- rozpietki hantlami lezac na prostej ławce 3x12
- pompki 3x12/14/16 –PRZEWAZNIE PO CWICZENIACH WYZEJ NIE DAM RADY ZROBIC ANI JEDNEJ POMPKI BO RECE OPADAJA BEZSILNIE a serie dokładam według siebie tak by skatować mięsnie na maxa
Triceps: - chyba francuz lezac 3x12
- wanna lub jakies krzeslo i pompki odwrotne

2 dzien to plecy i biceps:
- modlitewnik 3x12
- uginanie hantli stojac mlotkowo 2x12
- uginanie hantli z suspinacja 2x12
- uginanie sztangi (na doj**anie) i 3 x 10 (ile sil w lapach :D)


brzuch (staram sie codziennie ale jak mam takie zakwasy ze tragedia to robie z 1-2 dni przerwy)sklony: 3x15/20/25 i na skos 3x10/14/18 (na strone po tyle czyli razem bedzie w pierwszej serii 20)


3 dniu brzuch , barki i kaptury:
- odwodzenie rak na bok 3x12
- wyciskanie do gory za glowe 3x12
- unoszenie sztangi do gory na sztandze skosnej 3x12
-3x12 spina sztanga
-3x12 spina hantlami/wolnymi ciezarami

Plan do wywalenia. Posty podwieszone tam wszystko znajdziesz

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.