kasia82913
Witam,
chciałabym prosić o skorygowanie planu diety i treningu.
Posiłek 1 ŚNIADANIE
Zdrowy placek śniadaniowy czyli placek z :
płatków owsianych
zdrowego błonnika firmy Gramex
2 jaj
2 łyżeczek jogurtu naturalnego
podsmażony na 1 łyżce oliwy z oliwek ( bardzo krótko)
+ duży 400 ml kubek zielonej herbaty
Posiłek 2
pieczywo razowe 2-3 szt
+
Avocado/ Szynka z piersi indyka bądź inną wędliną
bardzo rzadko plasterek sera żółtego lub innego
+ małe jabłko
Posiłek 3
Mała miska zupy pomidorowej
lub
kurczak z ryżem ( taki jak w posilku niżej)
Posiłek 4
Kurczak 100-140 g
40-45g ryżu brązowego (
lub
Podobnie jak w posiłku drugim dwie kromki chleba z wędliną + jajko na twardo
400 ml kubek zielonej herbaty
Posiłek 5 Przed spaniem
jogurt naturalny 150g
PO TRENINGU
Średni banan
TRENING
Chwilowo swoje treningi opieram o cztery plany, które staram się wykonywać naprzemiennie.
http://www.trener.pl/artykul131_Przygotuj_sie_do_testu_sprawnosci_fizycznej.html
http://www.treningbiegacza.pl/egzamin-na-50-i-1000-m-plan-treningowy-poradnia-biegacza
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html
Niestety nie należą do najłatwiejszych, a łączenie ich wymaga sporo wysiłku.
chciałabym prosić o skorygowanie planu diety i treningu.
Posiłek 1 ŚNIADANIE
Zdrowy placek śniadaniowy czyli placek z :
płatków owsianych
zdrowego błonnika firmy Gramex
2 jaj
2 łyżeczek jogurtu naturalnego
podsmażony na 1 łyżce oliwy z oliwek ( bardzo krótko)
+ duży 400 ml kubek zielonej herbaty
Posiłek 2
pieczywo razowe 2-3 szt
+
Avocado/ Szynka z piersi indyka bądź inną wędliną
bardzo rzadko plasterek sera żółtego lub innego
+ małe jabłko
Posiłek 3
Mała miska zupy pomidorowej
lub
kurczak z ryżem ( taki jak w posilku niżej)
Posiłek 4
Kurczak 100-140 g
40-45g ryżu brązowego (
lub
Podobnie jak w posiłku drugim dwie kromki chleba z wędliną + jajko na twardo
400 ml kubek zielonej herbaty
Posiłek 5 Przed spaniem
jogurt naturalny 150g
PO TRENINGU
Średni banan
TRENING
Chwilowo swoje treningi opieram o cztery plany, które staram się wykonywać naprzemiennie.
http://www.trener.pl/artykul131_Przygotuj_sie_do_testu_sprawnosci_fizycznej.html
http://www.treningbiegacza.pl/egzamin-na-50-i-1000-m-plan-treningowy-poradnia-biegacza
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html
Niestety nie należą do najłatwiejszych, a łączenie ich wymaga sporo wysiłku.
Krzysztof Piekarz
strzeleccc
