Trening, motywacja - pomocy

Dobry wieczór. Czy jest możliwość ćwiczenia bicepsa bez sprzętu? Mam jedynie drążek do podciągania. Jeszcze dwa pytania. Jakie ćwiczenia polecacie na wyrobienie sobie mięśni brzucha mając do dyspozycji tylko 'dom' i drążek, a drugie pytanko to czy muszę się odżywiać inaczej niż 'normalnie', aby efekty było widać? Jestem nastolatkiem, tak więc ciężko będzie się starać jeść codziennie inaczej niż rodzina. Jakieś ćwiczenia polecacie? Z góry dziękuję, dobranoc. :)

Czy jest możliwość ćwiczenia bicepsa bez sprzętu ?

-Oczywiście jeśli ktoś bardzo tego chce,przy wąskim chwycie na drążku biceps w nieznacznej ilości ale pracuje.
-Możesz wziąć zgrzewkę wody i zastąpić ją jako hantle,mizerne ale zawsze to jakieś rozwiązanie.
-Zainwestuj w ekspander do ćwiczeń koszt rzędu 30 zł .


Jakie ćwiczenia polecacie na wyćwiczenie mięśni brzucha ?

-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
-Klasyczne brzuszki

Czy muszę się odżywiać inaczej niż zawsze aby efekty było widać ?

Zależy co chcesz zrobić,ale wnioskuję ,że ma być kaloryferek i bicepsik tylko widoczny.
Więc powinieneś trzymać się kalorii,najlepiej wyślij swoje zdjęcie zobaczymy jak to wygląda teraz i dalej coś napiszemy :)

tu masz trening do wykonywania w domu z ciezarem wlasnego ciała , bo cwiczymy całe ciało a nie wybrane grupy 3x w tyg wystarczy
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
a tu masz przyklad co jesc a czego unikać
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html