dmn96pl
Płeć : męska
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 178
Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba)
Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu
Uprawiane inne sporty : piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak info
Witam, chciałbym sobie w domu coś zacząć ćwiczyć, tak na razie dla poprawy kondycji fizycznej i rozruszania mięśni. Posiadam jedynie szatngielki z obciążeniem regulowanym od 2,5 kg do 10 kg. Chciałbym na razie zacząć ćwiczyć treningiem obwodowym, i tutaj kilka ćwiczen które sobie ułozyłem:
-Pompki (klata)
-Wiosłowanie (plecy)
-Szrugsy (plecy)
-Wyciskanie sztangielek (barki)
-Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano (biceps)
-Uginanie ramion stając podchwytem (biceps)
-Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps)
Kolejność ćwiczen gdzieś tam wyczytałem. Na razie 2 obwody po 15 powtórzeń z małym obciążeniem. Na początek chciałbym trenować bez nóg, mam je dosyć dobrze zbudowane poprzez granie w piłkę. Co do brzucha to chciałbym go trenować osobno by zwiększyć efekty, myślałem nad a6w, czyli obwody co 2 dni a 6 weidera codziennie. Teraz kilka pytań, będą takie ćwiczenia i ogólnie trening? I co z tym brzuchem?
Z góry dzięki za pomoc.
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 178
Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba)
Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu
Uprawiane inne sporty : piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak info
Witam, chciałbym sobie w domu coś zacząć ćwiczyć, tak na razie dla poprawy kondycji fizycznej i rozruszania mięśni. Posiadam jedynie szatngielki z obciążeniem regulowanym od 2,5 kg do 10 kg. Chciałbym na razie zacząć ćwiczyć treningiem obwodowym, i tutaj kilka ćwiczen które sobie ułozyłem:
-Pompki (klata)
-Wiosłowanie (plecy)
-Szrugsy (plecy)
-Wyciskanie sztangielek (barki)
-Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano (biceps)
-Uginanie ramion stając podchwytem (biceps)
-Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps)
Kolejność ćwiczen gdzieś tam wyczytałem. Na razie 2 obwody po 15 powtórzeń z małym obciążeniem. Na początek chciałbym trenować bez nóg, mam je dosyć dobrze zbudowane poprzez granie w piłkę. Co do brzucha to chciałbym go trenować osobno by zwiększyć efekty, myślałem nad a6w, czyli obwody co 2 dni a 6 weidera codziennie. Teraz kilka pytań, będą takie ćwiczenia i ogólnie trening? I co z tym brzuchem?
Z góry dzięki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
