Redukcja - dieta do oceny

Wiek: 24 lata
Waga: 83 kg
Wzrost: 185 cm
Typ budowy: ekto
Cel: redukcja
Aktywność: 3x trening siłowy z obciązeniem własnego ciała, 3x aeroby po 40 min, praca zmianowa najczęsciej siedząca.

W 2 posiłku wrzuciłbym białko do grejpfruta.
Dieta poza tym ok,zmiejszyłbym jedynie ilość kcal do 2300-2400 kcal
Odnośnie aerobów po treningu ok,zmniejszyłbym jedynie do max 30 min trening uzupełniając bcaa przed i po bieganiu.
pzdr

Białka jest wystarczająca ilość jak na moje oko. Aeroby kręce w dni nie treningowe zazwyczaj na czczo. Pn Śr Pt - siłówka, wt czw so - cardio. Moje zapotrzebowanie na "0" to około 3200 kcal więc wydaje mi się że nawet za dużo obciąłem. Na razie fat leci więc nie będe obcinał.

To już jestkwestia indywidualna,jak widzisz że spada od 0.5 kg do 1 kg tygodniowo jak najbardziej ok.Jak zatrzyma się to utnij ww.Pozdrawiam

Podpowie ktoś coś jeszcze ? :)