Plan do oceny! Co o nim sądzicie ?

Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić
Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek

Co drugi dzień ćwiczę
Brzuch robię po treningu co drugi dzień
Poniedziałek A
Środa B
Piątek C
Niedziela A
Wtorek B
Czwartek C
ITD
A
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
-Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt
B
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie hantlą/sztangą w opadzie 3s x 12-10-8p
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 3x 12-8
C
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce z sztangą 4s x 35-30-25-20p
- Nożyce 10<8<6=6
- Wykroki ze Sztangą 10<8<6=6
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10




Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2014-02-04 18:13:35

Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2014-02-04 18:14:46

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

odświeżam !

Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2014-02-05 20:12:36