Plan do oceny ( Wst. do wojska )

Siem chcilbym sie dowiedziec czy mozna to polaczyc w calosc zeby sie to trzymalo kupy chcialbym zacząść ćwiczyć w polączeniu Masa + kardio
czy ma to sens
Mam 18 lat
1.88 cm wzrostu
staż 1.5 miesiaca systematycznie ( ogl. rok z przerwami )
zazywane suplementy _ nie
dieta -- Staram sie jesc sestematycznie 4-5 posilkow zroznicowanych

Moj trening ( Nie cwicze nog narazie bo mam potluczone kolano i lapie mnie bol co 2 h dlatego odp wioslowania , i wogule trening na nogi


Biceps = 1 tydzien
Unoszenie przedramion siedząc (kąt 45 stopni) 3x 6-8
Ugn. Izolowane 3x6-8
Ugn. Gryf M.Lamany 3x6-8
Sposób ZottMana 3x6-8
Sciaganie linek wyciagu 5 min wypalenie

Biceps = 2 tydzien

Ugn.Izolowane 3x6-8
Ugn.Gryg Normalnie Łamany 3x6-8
Ugn. Sztangi Szeroki uchwyt 2x6-8
Sposob Zotmana 3x6-8
Modlitewnik Hantelki2x6-8
Sciagnaie Linek wyciagu 5 min wypalnie

Klatka 1 tydzien

wyc. sztangi kat gora 3 x 10 , 6 4 po ostaniej seri wypalenie zdejmuje po 1 krazku z kazdej strony i robie do oporu i tak 3 razy

wyc.sztangi waski 3x 12-4 tak samo s.Seria na koncu
wyc. Hantli skos dół 3x 12-4 S/S
pompki porecze 3x MAX
wyc hantelek poziom 5 min wypal

Klata 2 tydzien

wyc . sztangi k.GORA 3x 10-4 S/S
wyc.poziome maszyna 3x 15-10 S/s
wyc waski 3x 12/4 S/S
Rozpietki BRama 3x 15-10 S/S
wyc hantli poziom 5 min wypal

Barki robie 5-6 cwiczen nie bd pisac bo robie roznie co tydzen

Nogi jak pisalem nei ciwcze

Plecy

Martwy ciag 3x 5 ( narazie go nie robie zamienilem na ugn na lawce francuskiej)

Podciaganie 3x Max Uchwyt Neutralny

Podciaganie Linki wyc. Gornego do klatki 2x 10-6

-//- -//- -//-- -//- karku 3x 10 6 8

wioslo Hantel 3x 10 6 8
ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder 2x 10-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 5 min wypal


Triceps

Pompki podpór tył z 10 kg krazek na brzuchu 3x max

francuskie .ugn .sztanggi Siedzac 3x 668 S.S
Francuskie -//- -//- lezac /--/ S/S
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 668
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 min wypal


i oto jak cwicze

PONIEDZALEK Klata i triceps
SRODA PLECY CALE
PIATEK TRICEPS I BARKI

Chcialbym jescze wtorek i czwartek / sobote biegac robic brzuch skakac na skakance jedzic na rowerku

Chicalbym tak polaczyc o to te plany bo chicalbym wstapic do wojska i zalezy mi na istotnie na miesniach ale tez na sile i kondycji

Prosze o istotne komentarze / opienie za kazdy szczeze dziekuje

pozdraiwam sandreas 12

up

uppp

za dużo tego wszystkiego. 12-16 serii na duże i 6-10 na małe wystarczy serii aby były widoczne efekty jeżeli trzymasz dietę. Wypalanie 5minut ćwiczenia? A czemu to ma słuzyć? Ogólnie cały plan do korekty