dawkowanie supli

cześć, kupiłem suplementy i mam problem z porą i ilością dawkowania w celu jak najlepszych efektow. Dieta jest. Suple: Białko scitec 100% whey protein, przedtreningowka saw, beta alanina actiavlab, monohydrat vitalmax, bcaa stack universal. Proszę o pomoc.

a może wrzuć tutaj tą diete ? SAW i Beat alanina przed treningiem, krete rano i po bcaa przed i po ale np. białko to załezy od diety i braku w niej białka. Ponadto ile czego też uwarunkowane jest od Twojej masy :) wypełnij ankiete :)

Z tego co mi wiadomo na kazdym suplemencie,jest opis stosowania,jesli nie, mozna zobaczyc na stronie producenta.
saw(5g) i beta alanina(4tabsy) przed treningiem.creatyne rano po przebudzeniu 5mg,po tremningu 5mg,w dni nie treningowe 5 mg przed sniadaniem.Bialko to w zaleznosciod zapotrzebowania ok 2g na kg masy ciala.Przyjmuje sie 2-3dawki ok 30 gw ciagu dnia.Bcaa 2-4 dawek ok 6g(przed sniadaniem,przed treningiem,po treningu ,przed snem)

dieta nie jest idealna codziennie, bo niestety nie mam do tego warunków, ale mniej wiecej wygląda tak i staram sie jej trzymać:
Rano:
jajecznicza 3 jaja+wafle ryzowe, mleko200ml+platki kukurydziane
Przed treningiem:
Ryż biały/brązowy 1 paczka+kurczak 250g~~ + warzywa
2banany
Po treningu:
Białko 30g scitec+2banany
To samo co przed z tym, że staram sie jeść brazowy ryz
Wieczorem:
Tuńczyk~150g + pol opakowania brazowego ryzu
na noc:
twaróg chudy+niewielka ilosc dzemu

Waże 83kg, 179cm wzrostu, chce zrobić jeszcze troche masy miesniowej a potem rzezbic do wakacji.

co myslicie o tej diecie? gdzie wypelnic tą ankiete?

białko wg braków sawa przed treningiem zacznij od 5g, ba codziennie 4g, w treningowe przed treningiem, bcaa przed treningiem ok 1g na 10 kg masy, kreatyn codziennie 5g i po treningu 5g, chyba ze porcjęsawa będziesz łykał 15g to jedna porcja kreatyny w treningowy zbędna.