Dieta endo na mase do oceny

W DNT nie jedz prochów o których mówisz. W tym dniu nie ćwiczysz a więc nie spalisz tylu kalorii co w DT. Ja bym tak zrobił :)

nawet nie myślałem o tym by zjadać te prochy tylko by gdzieniegdzie zwiększyć posiłki by wyrównać brakujące kalorie, ale chyba sobie to daruję ;)

nie zwiększaj w DNT zrób 200-300kcal mniej będzie spoko raczej bo masz o wiele mniej ruchu.

Witam.
Przy 21% BF naprawdę lepszym rozwiązaniem będzie redukcja, wypalenie chociaz po części fatu a później ewentualnie budowanie masy. Jeżeli tak bardzo nie chcesz redukcji to daj sobie bilans kaloryczny na 0 i staraj się o rekompozycję sylwetki. Będzie to trwało o wiele dłużej ale ta masa mięśniowa będzie się pojawiać. Jeżeli jesteś endo to wyrzuć węgle z posiłku na noc, już nie wspominając ze masz np płatki kukurydziane ! bez węgli na noc, dorzuć w przedostatnim posiłku więcej węgli żeby nie czuć się głodnym przed snem. Co do odżywek po treningu to odpuść też carbo z racji dużego bf, wypij najwyżej białko a godzinke po treningu normalny pełnowartościowy posiłek. Oczywiście warzywa są do każdego posiłku? Poza tym chleb wywal - lepiej zamiast tego kasza, ryż, zdrowsze i bardziej wartościowe. Ja bym osobiście został na bilansie zerowym, dorzucił jakieś interwałki raz, dwa razy w tygodniu dla podkręcenia metabolizmu i do tego trening typowo masowy :) pozdrawiam

Witam.
dzięki za rady, zostało mi jeszcze 4 tygodnie cyklu na krecie, więc przez ten czas zostanę przy masie aczkolwiek nadwyżkę zmniejszę do 250-300 kalorii, a potem wejdę na 0... dietke postaram się zmodyfikować według wskazówek i potem wrzucę tutaj moje wypociny,
a co do warzywek to troche słabo z tym było, jakie byś polecał ?

Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2014-02-07 19:00:40