Dieta do sprawdzenia ;))))) pOmocy

Witam mam pytanie jak sobie ułozyc diete na rzeżbe
Wiek 18
Waga 77
Wzrost 178
chodzę do szkoly od 7 do 15 .
sniadanie jem tak przed 6 obiad po 5 i kolacja 19 - 20 Trenuje 4x w tygodnu wieczorami tylko
Pomozcie Proszę ; potrzebuje 2400 kcal i dobrałem . Wzrazie co prosze o pomoc i poprawke
6.00
Sniadanie
Płatki kukurydziane - 2 4 łyż. 20g (146 kcal)
Banan - 1 szt. 180g (108 kcal)
9.00
Chleb razowy - 2 kromka 25 g (94 kcal)
Ser Gouda pełnotłusty - 1 100g (324 kcal)
12.00
Pączek - 1 szt. 50g (189 kcal)
Jabłka - 1 szt 150g (51 kcal)
15.00
Jogurt z kawałkami owoców - 1 szkl. 250 ml (258 kcal)
17.30
125g makaronu,125g filetu z kurczaka,15ml oliwy,80g warzyw -> 720kcal
18.45- Przed treningiem
1 kromki razowego chleba z miodem ( 105 kcal)
20.00
Jajko kurze - 3 szt. 50g (252 kcal)
Ketchup - 3 łyż. 20g (63 kcal)

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.