Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s 1
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Barki:
Military press 2s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
spięcia na skośne brzucha 1s
spięcia 1s
(wszędzie 12-10-10, chyba że mniej serii jest to 12-10 albo samo 12.
Poprawicie plan i doradzicie w sprawie ćwiczenia pleców?