Plan treningowy FBW do sprawdzenia i oceny

Hej,

zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym, postanowiłem ćwiczyć FBW, skleciłem oto taki plan:

Nogi:
- Hack-przysiady 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Klatka:
- Pompki w szerokim rozstawie rąk 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Biceps:
- Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps:
- Pompki w wąskim rozstawie rąk 2s

Tam gdzie są dwie opcję, do wyboru jedna lub na zmianę.
Oto moje pytania:

1. Czy istnieją inne ćwiczenia na klatkę i triceps które mógłbym wykonywać z moim sprzętem? Szukałem i nic nie znalazłem oprócz tych pompek.

2. Czy warto dołożyć jeszcze martwy ciąg (plecy + nogi?)?

3. Czy mój plan dobrze pokrywa całe ciało?

Nie posiadasz prostego gryfu?

Niestety nie, w najbliższej przyszłości jak finanse pozwolą planuję sobie sprawić.

Zmieniony przez - pamil w dniu 2014-02-05 21:23:20

Odświeżam.