nowus1984
Witam
Cwicze ok. 6 mies.
Prosze o jakies podpowiedzi w sprawie planu treningowego na caly tydzien.
Do tej pory mam taki plan;
poniedzialek- klatka na lawce prostej 4 serie po 12 powtorzen
lawka skos( hantlami) 4 serie po 10 powtorzen, rozpietki 3 serie po 10 pow.
1 seria pompki na maxa.
barki podnoszenie sztangi przed glowa 4 serie po 10 powtorzen
szrugsy 4 serie po 10 powtorzen
wznosy hantli na boki 3 serie po 10 pow.
biceps wznosy hantli o kolano 3 serie po 10 pow.
motkowym chwytem 3 serie po 10 razy
brzuch codziennie 3 serie na lawce skosnej
Wtorek
plecy- wznosy sztangi w opadzie tuowia 4x10pow.
wznosy hantli w oparciu o lawke 4x10pow.
triceps
francuzkie wyciskanie 4x10
prostowanie reki w lokciu z hantla 3x10
uginanie w lociach za glowa 4 x 10 powtorzen.
sroda jak poniedzialek
czwartek jak wtorek
piatek jak poniedzialek sobota i niedziela tylko brzuch
Prosze o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego
Piszcie jakie macie sugestie, co zmienic
pozdrawiam Karol
Cwicze ok. 6 mies.
Prosze o jakies podpowiedzi w sprawie planu treningowego na caly tydzien.
Do tej pory mam taki plan;
poniedzialek- klatka na lawce prostej 4 serie po 12 powtorzen
lawka skos( hantlami) 4 serie po 10 powtorzen, rozpietki 3 serie po 10 pow.
1 seria pompki na maxa.
barki podnoszenie sztangi przed glowa 4 serie po 10 powtorzen
szrugsy 4 serie po 10 powtorzen
wznosy hantli na boki 3 serie po 10 pow.
biceps wznosy hantli o kolano 3 serie po 10 pow.
motkowym chwytem 3 serie po 10 razy
brzuch codziennie 3 serie na lawce skosnej
Wtorek
plecy- wznosy sztangi w opadzie tuowia 4x10pow.
wznosy hantli w oparciu o lawke 4x10pow.
triceps
francuzkie wyciskanie 4x10
prostowanie reki w lokciu z hantla 3x10
uginanie w lociach za glowa 4 x 10 powtorzen.
sroda jak poniedzialek
czwartek jak wtorek
piatek jak poniedzialek sobota i niedziela tylko brzuch
Prosze o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego
Piszcie jakie macie sugestie, co zmienic
pozdrawiam Karol
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
