Trening na mase waga 67

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6
3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół 3x12-10-8
4. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6
2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6
3. Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Wyciskanie sztangi z przod 3x12-10-8-6
2. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6
3. Unoszenie hantli w opadnie 3x12-10-8
4. Unoszenie hantli na boki 3x10-8-6
5. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-10-8-6

1. Wyprost nóg 3-15-12-10
2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-10-8-6
3. Maszyna dwugłowy 4x12-10-8-6
4. Suwnica - 3x12-10-8-6p
5. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps +przedramie
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-10-8-6p
3. Sciąganie linki do kłatki wąsko - 3x12-10-8
4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-10-8-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-10-8
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-10-8
3. Pompki na poręczach
4 .Maszyna sciaganie sznuru 4x12-10-8-6

1.Zginanie nadgarstków 4 max
Sobota, Niedziela - wolne

Jak myślicie może być taki trening czy lepsze było by FBW ,

Nie podałeś żadnych informacji o sobie,więc jak mamy pomóc? W ciemno?


Wypełnij ankietę z podwieszonych.

Plan masakra, jeżeli jesteś początkujący daleko na nim nie pojedziesz ;)

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.