Jaka metoda treningowa na początek?

Zaczynam przygodę z siłownią celem jest masa, dieta już jest jeszcze plan który wybrałem to FBW 3x w tyg. ale nie wiem jaką metodą ćwiczyć? Jaka metoda da fajne,szybkie efekty na początku?

Polecono mi piramidkę Weidera
oraz
Progresję linową+stały ciężar

Zobaczcie co wyczytałem:
Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu mięśni do stałego wzrostu obciążenia co daje dużo lepsze efekty niż walenie jak głupek co trening do upadku jak to Weider promuje (chłop wie co robi ma firme z odżywkami, z koksami laba ponoć też wiec bezpowodu nie czycha na Wasze stagnacje)

Progresję linową+stały ciężar: wygląda to tak że trenuję stałym ciężarem np. przysiady 20kg (2s x 10/10 20kg) ciężary dokładam tylko co tydzień a nie co serie. Co o tym myślicie? Lepsza ta progresja+stały czy lepiej piramidkę?

Twój wybór, możesz na początku stosować progresję liniową i co tydzień dokładać ciężar, siła szybko pójdzie, a jest ona Ci potrzebna skoro chcesz robić przysiady 20kg

Ozzy a ty co polecasz od siebie? Bo już sam zgłupiałem. Siły nie chcę, chcę masy (wiem że w kuchni się buduje ale trening też odgrywa rolę)

OzzyMG

[...]możesz na początku stosować progresję liniową i co tydzień dokładać ciężar, siła szybko pójdzie, a jest ona Ci potrzebna skoro chcesz robić przysiady 20kg

Przeczytaj jeszcze raz

czyli załóżmy że mam przysiady ze sztangą na barkach i robię tego 3 serie i 10/10/10 powtórzeń i tak też z innymi ćwiczeniami i co tydzień bym dokładał kg, to dobry trening jest taki? Dobra ilość powtórzeń przy stałym ciężarze? Bo to mi wygląda jak trening na siłę niż na masę...

Albo wymyśliłem piramidka 10/8/6 ze zwiekszaniem ciezaru co serie i potem bede zwiekszal rowniez co tydzien docelowy ciezar i bedzie chyba dobry taki trening na mase

jak nie przesadzisz

z czym?

z iloscia ciezaru jaki sobie zalozysz jako progresje tygodniowa