Prosze o Ułożenie Planu Treningu

Czesc
Zacznijmy od tego ze
Mam 16 lat,waże 79kg,mam 186cm,Pompek zrobie 5 moze(bardzo slabe rece) brzuszkow z 40-50,przysiadow 30.
Zaczalem chodzic na basen ale to raczej nie wystarczy.
Takze czy ktos moze mi ulozyc plan treningow(nie przenoscie do innych działow albo nie odsylajcie mnie do poradnikow bo jestem zielony!)

Jesli wymagacie wiecej szczegolow to piszcie.

Mamy nie przenosić do innych działów ani nie odsyłać do poradników...? Czytać nie umiesz czy co?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.