Trening na sile

Czesc moglby mi ktos podac jakies przykladowe cwiczenia na pozostale partie miesni(ilosc serii, powtorze) do tego treningu:
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80% *2pow *6serii
Środa 80% *3pow *6 serii
Piątek 80% *2pow *6serii
Drugi
Poniedziałek 80% *4pow *6seri
Środa 80% *2pow *6 serie
Piątek 80% *5pow *6seriie
Trzeci
Pn 80% *2pow *6serie
Śr 80% *6pow *6seriie
Pt 80% *2pow *6serie
Czwarty
Pn 85% *5pow *5serie
Śr 80% *2pow *6serie
Pt 90% *4pow *4serie
Piąty
Pn 80% *2pow *6serii
Śr 95% *3pow *3serie
Pt 80% *2pow *6serii Szósty
Szósty
Pn 100% *2pow *2serie
Śr 80% *2pow *6serii
Pt rekord *1pow *1 seria



----====KocyK====----

Kocyk.
Robiłem także ten trening ( na forum wg Metalixa ).
Do wyciskania klasycznego dodawałem :
w poniedziałek wyciskanie wąsko,
pompki na poręczach
triceps na wyciągu
w środę podciąganie sztangi do brzucha w opadzie
wyciskanie sztangi w siadzie z klatki
unoszenie hantli bokiem lub przodem ( naprzemiennie )
kaptury
w piatek wyciskanie głową w dół
rozpiętki
biceps- hantle lub sztanga do wyboru

W trakcie cyklu ostatnio poprawiłem się w ławie 10 kg.

*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy ***
*** OPEN YOUR MIND ***

oki dzieki /sog

----====KocyK====----