Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2220
Witam,
Jestem ektomorfikiem. 16 lat, 176 cm wzrostu. Chcę przystąpić do treningu i diety. Trening sobie ułożyłem (ćwiczę w pon. śr. pt. sob.). Wyliczyłem, że dziennie muszę zażyć:
Szacuny
7
Napisanych postów
417
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5700
Moim zdaniem cos mało tych kalorii jak na ektomorfika widzialem typów ktorzy jedza po 3500 bedac mezo/endo Ektomorficy musza pochlaniac masakryczne ilosci pozywienia zeby przytyc w skrajnych przypadkach zebym nie skłamał nawet 4 - 5 tysiecy, ale niech sie wypowie ktos inny ;d
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2220
tutaj jest (ucięło) 3000 kalorii. białka 120g węglowodanów 418 gram i tłuszczy 98. Wiem, ze powinienem duuuzo jeśc ale jest też trening. Moim celem bynajmniej jest lepszy wygląd/rzeźba brzucha i klatki. Ktoś pomoże :)?
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
ułożyłeś 5 posiłków. Masz 16 lat, szkola i te tematy. Nie bedzie to dla Ciebie zbyt uciazliwe? Zwlaszcza ze przynajmniej 2 i ostatni posiłek to jakies pitaszki
Szacuny
10
Napisanych postów
1651
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11016
Posiłek
1. - Brak białka pełnowartościowego
2. - Chleb pszenny wywal ewidentnie, ew. razowy, zytni.
4. - Brak białka pełnowartosciowego
5. - Brak białka pełnowartosciowego które długo się trawi.
Uwagi dodatkowe.
Za mało białka pełnowartościowego w diecie.
Minimum 500g warzyw dziennie.
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.