[DT] rzeka

Siema. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu.
Mam 16 lat i 177 cm wzrostu waga 58kg

Wymiary:
Klatka piersiowa: 91 cm
Biceps: 30 cm
Przedramie: 26 cm
Uda: 47 cm
Łydki: 35 cm

Wyniki siłowe :
Wyciskanie sztangi: 60 kg
Przysiad : 80 kg

plan:
Pon:
Klata:
1.wyciskanie sztangi leżąc płasko 3serie 12/10/8
2.wyciskanie hantli leżąc na skosie 3 serie 12/10/8
3.rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12/12/12
Triceps:
1.francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4serie 16/14/12/10
2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14
Brzuch:
1.skłony w lezeniu (spiecia) 3 serie 15/15/15
2.unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie 12/12/12

Sroda:
Plecy:
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie
2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 12/12/10
3.podciąganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12/10/8
Biceps:
1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12/10/8
2.uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowe 3 serie 12/12/10
Przedramie:
1.zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30
2.zginanie hantla 2 serie 20-30

Piątek:
Barki:
1.wyciskanie hantli siedząc w górę 3 serie 12/10/8
2.unoszenie hantli w przód 3 serie 12/10/8
3.unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12/12/12
Kaptury:
1.szrugsy na maszynie 4 serie 14-16
Uda łydki:
1.przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16/14/12
2.prostowanie nóg na maszynie (przód i tył) 3 serie 14/12/10
3.prostowanie nóg na maszynie takiej skośnej 3 serie 12/10/8
4.wspięcia na palce na maszynie 5 seri 15-25

Czy jest wszystko dobrze ? Prosił bym jeszcze o wyliczenie ile musze dostardzyć białka weglowodanów do organizmu. Cel masa do jakieś 65kilo potem chciałbym robić siłe :)

Poczytaj sobie wszystkie tematy podwieszone w dziale dla początkujących oraz dział żywienie.
Trening to masz do dupy.