Dieta redukcyjna do oceny

Witam wszystkich serdecznie

Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku.

Dane:
- wzrost - 175 cm
- waga - 75 kg
- obwód pasa - 81,5 cm
- poziom tkanki tłuszczowej - 13,7 %
- BMI - 24,49
- zapotrzebowanie kaloryczne 2800 - 300 kcal

Ułożyłem z pomocą sfd oraz wszelkich artykułów następującą dietę redukcyjną:

Posiłek 1 śniadanie: (7.30)
Od razu po wstaniu zestaw witamin
Płatki owsiane 50g B: 3,5 W:21g T:2g
3x ugotowane jajko B:12 W:1,8 T:0
B:15,5 W22,8 T:2

Posiłek 2 w pracy: (10.30)
- 1x Bułka pełnoziarnista 60g B:6 W:25 T:2
- Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków B:7 W:0,5 T:0,5
B:13 W:25,5 T:2,5

Posiłek 3: (13.30)
150g piersi z kurczaka gotowanego B:46 W:0 T:3
Ryż brązowy 50g B:5 W:38,4 T:0,8
B:51 W:37 T:3,8

TRENING 15.30
Po treningu - Banan

Posiłek 4: 17.00
- Ryż biały 100g (torebka)
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- Warzywa 50g
b: 52g w: 68g t: 4,4g

Posiłek 5 (19.00/20.00)
Tuńczyk (puszka) 100g B:26g W:1g T:6g
Jajko gotowane B:4 W:0,5 T:0
Pieczywo chrupkie Sonko B:2 W:16,8 T:0,4
B:32 W:18,3 T:6,4

Posiłek 6 przed snem: (22.00)
- Serek chudy (100g) B:9 W:5
- orzechy włoskie 50g B:8 W:8 T:30
B:17 W:13 T:30

Podsumowanie:
Białka: 183g
Węglowodany:205 g
Tłuszcze:50g

Do tego dochodzi nawadnianie się 2 l wody niegazowanej i zielonej herbaty.

Suplementacja:
Przed i po treningiem - po 7,5 g BCAA
Po treningu - 5 g jabłczan kreatyny

Za wszelką pomoc dziękuję, pozdrawiam.

z twojego podsumowania makroskładników wynika że masz 2000kcal. zmniejszałeś do tego poziomu z wyższego pułapu cz od razu tak? ile jedziesz na takiej ilości ?

PS.
mie ma czegoś takiego "chce zbić tłuszcz, przynajmniej ten z brzucha"
tkankę tłuszczową spalamy z całego organizmu. nie z jednego miejsca.

Cześć kolego, dzięki za odpowiedź.

Od około miesiąca zacząłem po prostu zdrowo i mniej jeść oraz o określonych porach. Teraz gotowy na dietę ułożyłem powyższą. Jak dobrze trafiłeś mam o 500 kcal za mało w tej diecie. Masz jakieś propozycje dodania tych kalorii do powyższej diety?

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.