Początki Julki

Bardzo chcę zacząć regularnie ćwiczyć, niestety nie wiem jak się do tego zabrać. Mam za sobą niewielkie doświadczenie z ćwiczeniami na siłowni i w domu, trwało to maksymalnie 3 miesiące. Teraz niestety nie mam dostępu do siłowni, a pogoda za oknem nie pozwala mi biegać. Nie chcę czekać na wiosnę, wolałabym zacząć już teraz ćwiczyć w domu, ale nie potrafię znaleźć dobrego treningu, który by mi odpowiadał i który przynosiłby upragnione efekty. Bardzo proszę o pomoc :)
Wiek : 18
Waga : 64kg
Wzrost : 171cm
Obwód w biuście(1) : 87cm
Obwód pod biustem : 77cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71cm
Obwód na wysokości pępka : 79cm
Obwód bioder (3): 89cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm
Obwód łydki : 36cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia ale bardzo nieregularnie, w obecnym okresie (zimowym) niewiele aktywności
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami, jajecznicę, kanapki, płatki z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : przede wszystkim makaron, mięso, ryż, warzywa, surówki, ziemniaki, fastfood
Co jako przekąskę : owoc, jogurt, serek homogenizowany, musli, słodycze, czipsy
Co jako deser : lody, ciasta, ciasteczka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : przede wszystkim bieganie, rolki, jazda na rowerze, taniec
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Szczególnie zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej w okolicach ud, brzucha i ramion. Jednocześnie chciałabym ładnie wyrzeźbić ciało. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu, który pozwoli mi spalić dużo kalorii i który będę mogła robić w domu.

Wszystko masz tutaj https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

Czajnik, możesz sobie darować taką pomoc?

Julia, dietę poproszę i zdjęcia.

Chciałam żeby koleżanka doczytała, że:
- bardzo ważna jest zdrowa dieta, nie tylko sam trening
- ladies ćwiczą siłowo (większość)
i zastosowała się do punktu 5B z regulaminu.

Dobra, już się nie wtrącam

Niestety póki co nie jestem w stanie zrobić lepszego zdjęcia. I od razu mówię, że zdaję sobie sprawę, że moja dieta nie jest do końca poprawna, ale właśnie dlatego się zwracam o pomoc tutaj. Pozdrawiam :)

Zdjęcie sylwetki







Zmieniony przez - julia95 w dniu 2014-02-05 13:20:47

Przód jest, brakuje tyłu i obu boków