Glosnik
Siemanko,
zrobilem plan niestety nie wiem co z nogai gdzie i jak je wpakowac.
Trening chcialem robic silowo 6-8 i masowo 8-12 <- ta czes bede na zmiane wykonywal co trening. Mam tez troche problemow z klatka mam wade tak zwana kurza klatke lub wkleska ale minimalnie.
Staz 3Lata z krotkimi przerwami.
Ostatni stosowany plan P&P 3x w tyg.
Pomocy
Push: Klatka,Barki,Tric
1.wyciskanie plaskiej 5x 5-6
2.wyciskanie waskie 2x 6-8
3.wyciskanie zolnierskie 4x 5-6
4.pompki na poreczach 4x 6-8
5.Wspięcia na palce stojąc 5x 10-12
Pull: Plecy,Tyl Barkow,Biceps
1.Sciaganie drazka do klatki 4 x 6-8
2.wioslowanie ze sztanga w opadzie 5 x 5-6
3.podciaganie szdangi do brody 4 x 6-8
4.martwy ciag 4 x 6-8
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
zrobilem plan niestety nie wiem co z nogai gdzie i jak je wpakowac.
Trening chcialem robic silowo 6-8 i masowo 8-12 <- ta czes bede na zmiane wykonywal co trening. Mam tez troche problemow z klatka mam wade tak zwana kurza klatke lub wkleska ale minimalnie.
Staz 3Lata z krotkimi przerwami.
Ostatni stosowany plan P&P 3x w tyg.
Pomocy
Push: Klatka,Barki,Tric
1.wyciskanie plaskiej 5x 5-6
2.wyciskanie waskie 2x 6-8
3.wyciskanie zolnierskie 4x 5-6
4.pompki na poreczach 4x 6-8
5.Wspięcia na palce stojąc 5x 10-12
Pull: Plecy,Tyl Barkow,Biceps
1.Sciaganie drazka do klatki 4 x 6-8
2.wioslowanie ze sztanga w opadzie 5 x 5-6
3.podciaganie szdangi do brody 4 x 6-8
4.martwy ciag 4 x 6-8
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Krzysztof Piekarz
dawid.p
