Plan na mase 75kg

Witam, chciałbym porządniej nabrać masy mięśniowej, żeby ważyć 85 kg.
Obecnie ważę 75kg przy wzroście 177cm. Nie moge znaleźć pomocy na innych forach wiec kieruje prośbę do was, z innego forum dowiedziałem się tylko, że powinienem spożywać takie produkty ( na dole tematu ) nie wiem czy są one prawidłowe do kształtowania struktury ciała, jeśli są to w jakich ilościach i w jakich odstępach czasowych powinienem je spożywać.

I. Sniadanie / Drugie Sniadanie Np.:

- Platki owsiane lub musli z mlekiem
- Ciemne pieczywo z chuda wedlina
- Jajecznica z ciemnym pieczywem
- Omlety; na slodko np. z twarozkiem wiejskim, na ostro na z szynka
- Tosty z serem i wedlina



II. Obiad / posilek przed treningowy / posilek po treningowy Np.:

- grillowany kurczak + ryz (bialy lub brazowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuly, fasolka, pomidory, salata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewka)
- steki z wolowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw
- klopsiki z miesa mielonego (drobiowego) + kilka kropel oleju lnianego + makaron razowy lub zwyczajny + surówka/mix warzyw

III. Kolacja Np.:

- bialy ser lub twaróg + ciemne pieczywo
- tunczyk + ciemne pieczywo
- makrela wedzona + ciemne pieczywo
- jajecznica + ciemne pieczywo

IV. Przekaski pomiedzy posilkami Np.:

- orzechy
- owoce
- jogurty
- batony proteinowe
- koktajle bialkowe

Wstaw dietę w formie potreningu.pl z podziałem makroskładników.
Podaj swoje zapotrzebowanie kcal + aktywność fizyczną.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.