Trening dla początkujących.

Witam,
Zdaję sobie sprawę z tego, że ten temat pojawiał się miliony razy i wystarczy tylko poszukać. Szukałem, czytałem, próbowałem jakoś poskładać do kupy i samemu stworzyć trening. Jednak topornie mi to idzie. Moja prośba, jeśli ktoś z was Panowie ma czas to prosiłbym o pomoc.

Wiek: 21 lat
Waga: 88 kg
Wzrost: 182 cm
Budowa: Mezomorfik

Podałem Wam parę inormacji osobie. Teraz pytanie, czy bylibyście stanie mi rozpisać jakikolwiek trening? Jeśli chodzi o posturę jestem dosyć spory(nie gruby). Potrzebuję trochę masy nabrać i wyrzeźbić dobrą sylwetkę. Zależy mi po prostu na dobrym wyglądzie i mieć widoczne mięśnie. Z siłą nie mam żadnego problemu. Nie mam pieniędzy na trenerów ani siłownie, dlatego piszę do Was.
W domu posiadam hantle, ławeczkę(tylko poziomą), sztangę, no i wiadomo, okropne chęci. Muszę w końcu się za siebie zabrać.
Dziękuję Wam z góry za pomoc!

Stary no to sory ale z takim sprzętem to planów na internecie jest całe mnóstwo i naprawde nie jest ciężko coś wygrzebać ale dobra. Najprostszym chyba sposobem na prosty plan treningowy to podzielić ćwiczenia na push (pchane) pull (ciągane) i legs(nogi) i wybrać po jednym z każdej grupy i ćwiczyć.
Albo nieco trudniejsze ułożyc fbw, czyli dzielisz sobie partie nogi klata plecy bary bic i tric i bierzesz po jednym ćwiczeniu na te partie i wsio. Serie i powtórzenia dobierasz pod siebie.

No dobra, tyle, że jest ich pełno. Nie mógłby mi ktoś po prostu podać gotowca i po sprawie? Byłbym wdzięczny.

Poczytaj sobie tutaj:
http://m.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Mam takie pytanko, ostatnio zaczalem rozgladac sie za jakas ławeczka i przypadlo mi takie cus http://allegro.pl/zestaw-95-kg-lawka-5087-gryfy-obciazenia-wyciag-i3908433207.html i czy mozecie cos o tym czyms powiedziec. Czy jest warte pieniedzy,czy jest to poprostu jakis bubel co sie rozleci za chwile? A nie wiem czy jest to mozliwe ale chcialbym kupic zestaw tj. gryf (prosty + łamany - moze, ale nie musi) + obciazenia ok 70~80kg + stojaki i chcialbym zeby na laweczce byl wyciag.

To tyle,ale najwazniejszym jest cena taka na moja kieszen:D tj do 1000zl i ani grosza wiecej.
Tak wiem ze jest to raczej ciezkie do spelnienia,ale licze na Was. Dziekuje

Witam
Jestem totalnym amatorek chciałbym coś w domu zrobić na rzeźbę lub siłę
nie mam żadnego sprzętu w domu
wiek 18 lat waga 61 kg wzrost 171 biceps 34 cm obwód masa 84 udo 44 obwód ramion 113 ;/
dodam że nie mogę zrobić więcej niż 30 pełnych pompek
interesują mnie jakieś ćwiczenia i wasze propozycje :)