Pomoc w starcie poprawy siebie

Witam, chciałem prosić o pomoc. Poczytałem troche forum, na siłowni jestem świeżakiem. Chce spalic troche tłuszczu mimo że nie ma go aż tak dużo ale chodzi o sam wygląd,chciałbym nabrać troche mięśni, fajnie wygladac i czuc sie zdrowo "zdrowo". Do zeszłego roku grałem w piłke, trenowałem k1,teraz miałem lekko ponad rok przerwy od sportów. Czy najlepiej będzie zacząć takim planem? ;

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
3x w tygodniu
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. (z artykułu ronie220)

oraz chciałem dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha, po kazdym treningu:

1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p
2.Allachy 4x15p
3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze)
(również z artykułu ronie220).

I czy to dobry pomysł żeby zacząć ? Może ktoś poradzi coś innego albo jakies zmiany ?


Zmieniony przez - Uszok w dniu 2014-02-05 17:33:23

W Twojej sytuacji, bez dodatkowych ćwiczeń, mięśnie brzucha będą się rozwijać.
O to się nie martw. Dbaj o prawidłowe odżywianie, bo to podstawa.