Konsultacje :D

Od jakiegoś czasu (ok.1.5 miesiąca) nie daję rady zwiększać ciężarów na klatkę. Ćwiczę planem A,B 3 razy w tygodniu:
A: 1. Przysiady 5s (12,10,8,6,5)
2. Wyciskanie leżąc 5s (ilość powt. jw.)
3. Wioslowanie 5s (jw.)
4. Wyciskanie francuskie 4s (10,8,6,5)
5. Łydki 3s

B. 1. Przysiady 5s
2. Wyciskanie w staniu hantli 5s (15,12,10,8,6)
3. MC 5s (10,8,6,6,5)
4. Uginanie sztangi 4s (12,10,8,6)
5. Kaptury 3s
Mój staż to jedynie 9 m-cy, serię ostatnią kończę : przysiad 85kg, MC 105 kg , wioslo 76kg, klatka jedynie 60 kg. Co polecilibyscie zrobic aby ruszyła klatka? Mogę ćwiczyć dalej takim planem , czy mój staż jest za mały?

jaka waga ?

72 kg 180 wzrostu

Można zaniżyć lekko ciężar w serii i znowu stopniowo dodawać .

Zobacz coś takiego jak Progresja Liniowa. Wpisz w google i tam powinien być link z forum K**.pl. Nie wiem czy to działa, lecz chwałą ten sposób.

Odpowiednia dieta jest? Problemem może być ćwiczenie 9 miesięcy tym samym planem.

zacznij robić masę to i siła pójdzie.