Obliczanie zapotrzebowania

Witam wszystkich jestem nowy na forum jak i ogólnie w temacie obliczyłem na podstawie wzoru podanego moje zapotrzebowanie kaloryczne i prosiłbym kogoś doświadczonego o sprawdzenie poprawności mam 20 lat waga 79 kilo
wzorst 174cm . Dodam ze do niedawana(przed wakacjami 2013r wazylem 92 kg) ale postanowiłem skończyć z tym brzuchem . Jestem świadom swojej nadwagi jak na mój wzorst wiec postanowiłem zapisać się na siłownię 3 x w tyg
postanowiłem zacząć od redukcji żeby pozbyć się fałdek i boczków następnie pomyślę nad zdrową masą i tu moje pytanie jak w miarę efektywnie pozbyć się te 5-7 kg?
Zamieszczam wyliczenia
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1777 kca
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 70 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1890 = 132)) = 2022 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 288 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1777 kcal + (TEA)288 kcal = 2065 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2065 kcal + 400 kcal = 2465 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2465 + TEF(10% z 2465 = 246) = 2465 + 246 = 2711 kcal

możesz zacząć od takich wartości i obserwować. A jak spalić efektywnie poczytasz w postach podwieszonych.