dieta redukcja prosze o ocene ew poprawki:P

Dane

300kcal-deficyt kaloryczny(odjety w tabeli)
Waga ciała [kg]:
80

Współczynnik aktywności (10-18):
14

Udział węglowodanów [%]
33

Udział białek [%]
33

Udział tłuszczy [%]
33

Wyniki


Zapotrzebowanie na kalorie [kcal]
2164

Kalorie z węglowodanów [kcal]
714

Kalorie z białek [kcal]
714

Kalorie z tłuszczy [kcal]
714

Zapotrzebowanie


Ilość węglowodanów [g]
179

Ilość białka [g]
179

Ilość tłuszczu [g]
79


Wiek:21
Waga:20
Wzrost:185
cel:reduckja


I Posilek
Jaja 3 szt
Tunczyk 50G
Brokuly 100g
marchew 100g
jogurt naturalny 150g

IIPosilek
Wolowina 100g
makaron ciemny 50 g
Ogorek zielony
Salata zielona100g
Pomidor100g


IIIPosilek
Losos 50g
Jablko
orzechy laskowe

IVPosilek
VPosilek(przedtreningowy)
Piers z kurczaka 100 g
Ryz brazowy 85 g


VIPosilek(potreningowy)
banan
Szynka z piersi kurczaka
makaron ciemny 50g

VII
makrela wedzona 70g
Twarog 0% 100g
Oliwa z oliwek 10g

Kcal: 2245,60
Bialka(g) 182,51
Wegle(g) 201,60 w tym 15 g z warzyw
Tluszcze(g) 81,34

Trening :1 miesiac bieganie 2x i skakanka 2xtydzien,po miesiacu rozpoczecie treningu silowego metoda FBW:P

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.