Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ?
Sroda:Plecy+Brzuch
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala.
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
3.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
4.cwiczeni nazywa sie back extension skupia sie na kregoslupie nie wiem jak sie to nazywa.
Brzuch
1.Tradycyjne sklony na maszynie
2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
Piatek:BarkiTriceps
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy z tym ze robie to na maszynie.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góręz tym ze robie to na maszynie.
3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps
1.seated triceps dip nie wiem jak to po polsku ale cwiczenie robi sie na maszynie a dzialanie chyba ma jak robienie pompek w podpirze tylem.
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
3.Pompki na poreczach robie na maszynie ktora zmniejsza moja wage.
Niedziela:Klatka+Biceps
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM dwudziestkajedynka(21)
2.Uginanie ramion na moflitewniku
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
To by bylo na tyle wszystkie nazwy cwiczen zaczerpalem z atlasu cwiczen robie kazde cwiczenie po tyle samo ruchow i serii czyli 4x10 i przy kazdej seri zwiekszam ciezar minimalnie ale go zwiekszam. Mam nadzieje ze ktos mi powie czy cwiczac 3 razy w tyg cos urosne cel to masa diete i odzywki mam ale odzywek jeszcze nie biore.