FBW - ocena mimo konczenia i przejscie na trening wlasciwy :)

Yo

Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni

KLATKA
1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE
2.ROZPIETKI NA MASZYNIE

PLECY
1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI
2.SCIAGANIE DRAZKA ZA GLOWE

BICEPS
1.WOLNA SZTANGA LAMANA
2.HANTEL NA MODLITEWNIKU

BARKI
1.UNOSZENIE HANTLA WZDLUZ TULOWIA
2.UNOSZENIE HANTLI NA BOKI

TRICEPS
1.SCIAGANIE DRAZKA DO DOLU
2.SCIAGANIE LINKI

NOGI
1.WYCISKANIE NA PRASIE
2.UDA NA MASZYNIE

BRZUCH DOWOLNIE :)

Kazdego cwiczenia robie 4 serie po 10 powtorzen potem 30 min ns biezni.
Teraz pytanie czy ten plan jest okej... w przyszlym tyg mam przejść na trening poszczególnych partii tez 3xtyg ale chcialbym się dowiedzieć czy dobrego planu sie trzymalem :)

Mam tez pytanka:
1.jak juz bede mial normale treningi to czy moge biegac po kazdym 30 min + w dni nietreningowe 2x40-50 min?
2.jakies porady zeby pozbyc sie tego uciazliwego fatu na brzuchu (spalacz czy cos? )

Efektt widocznego wg mnie ale jeszcze mnie niezadowalajacego treningu tych 3 tyg :) ( polecialo 4 kg i 7 cm ) :)

Zmieniony przez - paprys w dniu 2014-02-05 21:09:24

Wypełnij ankietę z podwieszonych.