Dieta na masę do oceny i przerobienia

Kalorie 2963
Węglowodany 55% 407 gram 1630kcal
białka 15% 444 kcal 111gram
tłuszcze 30% 890kcal 98gram


Witam. Właśnie ułożyłem schemat diety na masę. Nie wiem, czy to ja tak mało jem, czy o co chodzi ale mam 100 kalorii za mało. Czy moglibyście napisać co dodać, co wywalić? Nie wiem co mam tutaj dodać, bo jak dla mnie to i tak to jest dużo. Te jajka na śniadanie to jajecznica, a o 11:50 mam obiad w szkole i to codziennie się zmienia.

Oto dieta nie wiem czemu nie wkleiła się w tamten post

Na śniadanie możesz jeszcze trochę płatków jakiś zjeść np. z mlekiem i do kanapek sera żółtego albo w ciągu dnia jakieś orzechy. I o dokładki na stołówce prosić.

Zerowe zapotrzebowanie to prawie 3000 kcal, a Ty chcesz zjadać 2300 na masie? Minimum z 3300 kcal zacznij na start (zwiększ porcje).

1. Wrzuć może płatki owsiane - będzie wygodniej.
2. Takie salami mógłbyś zamienić serem żółtym.
3. Obiad na stołówce to prawdopodobnie sosy, niezdrowe tłuszcze itp. - nie da się tego zastąpić jakimś ryżem i kurczakiem?
4. Jest ok.
5. OK, ale po co? Nie lepiej dodać więcej ryżu w innych posiłkach na przykład? :p
6. Jest ok.
7. Miód przed snem bym wyrzucił, włożyłbym do tego posiłku jakiś twarożek przed snem.

Ogólnie to podbij węglowodany i tłuszcze lekko (proponuję dodać jakąś rybę, orzechy włoskie, ewentualnie oliwę z oliwek).

1 Płatki owsiane da się załatwić, ale nie bardzo mi wchodzą rano:D
2 To też da się zrobić
3 No niestety nie.
4. OK
5. To wafle takie po treningu, żeby zjeść a potem posiłek potreningowy
6. Posiłek po treningu
7. Tutaj wolę twaróg, ale mogę zjeść np 125g i z jakimś jogurtem pitnym?

Zmieniony przez - smola4561 w dniu 2014-02-05 22:03:02

1. Dodaj sobie do nich może jakieś rodzynki czy coś w tym stylu, aby smak poprawić, bo i tak musisz kalorie podbić.
5. Tak też można, chociaż to nie ma znaczenia na tym etapie, czy zjesz 5 minut po treningu czy 30 minut po.
7. Jogurt pitny to często skarbnica cukrów prostych, które na pewno nie są dobre na noc... nie lepiej więcej twarożku i załóżmy dodać do niego wiórki kokosowe (też dla smaku), bo też tłuszcze można lekko podbić w diecie.

Co powiecie o tym?

Refresh

Obiad w szkole nie ma 0 kalorii, ale zastanawia mnie fakt, że musisz go jeść - to jest jakiś przymus w Twojej szkole? Jakbym miał takie coś w szkole, to bym dosłownie się zbuntował, brał pusty talerz i wysypał na niego ryż i kurczaka z pojemnika

Rano możesz zjeść więcej płatek, zamiast dodatkowo pakować chleb. Ogółem to nie ma tragedii i dieta jest całkiem dobra (chociaż ten jogurt pitny przed snem jeszcze bym czymś zastąpił w ciągu dnia, bo to są cukry proste niepotrzebne na regenerację).

Znaczy nie tyle, że muszę go jeść, ale rodzice mi go opłacają i sobie jem:D