Technika podnoszenia hantli na ławeczce

Cześć,
Proszę o opisanie w jaki sposób powinienem podnosić hantle gdy chcę je wyciskać na ławce poziomej aby jak najmniej obciążyć stawy i kręgosłup podczas podnoszenia ich z ziemi na kolana w siadzie zaczynając od ich leżenia na przeciw ławeczki.
Np. rozstaw nóg, kąt ugięcia kolan oraz pleców i inne ważne rzeczy aby nie zrobić sobie krzywdy z 30-40 kg hantlami.
Z góry dzięki za odpowiedzi,
Pozdrawiam

Jesteś początkujący bo to można wywnioskować po tylu pytaniach odnośnie ćwiczenia i planujesz je robić 30-40kg hantlami? Radziłbym zejść na ziemie z ciężarem a jeśli chodzi o technikę w internecie jest mnóstwo filmików jak brać hantle z ziemi i jak je zarzucać.

To że wyciśniesz sztangą 60-80 nie znaczy że użyjesz hantli 30-40kg :D ja na kolana wrzucam hantle na siedząco dopiero później się kładę.