nicco98
Witam
Nie wiem czy w dobrym miejscu to pisze czy cos jak cos to z gory przepraszam.
Wiec tak mam 16 lat no i mam jeden dosc duzy problem cwicze prawie 2 lata i nie zbyt widac efekty znaczy widac ale slabe. Cwicze tak:
pierwszy dzien np pon:
Hankiel 8 serii po 10 powturzen 12,5 kg
pompki 8 serii po 10 (na pufach)
Szweckie pompki 8 serii po 10
i prowizorka na pufach laweczka hanklem niby wyciskanie na klate 17,5 kg 8 serii po 10 powturzen
6 wejdera (zalezy ktory dzien robie dzis 11 podchodze kuz 3 raz pod 6)
2 dzien np (wtorek):
Przysiady 8 serii po 30 powturzen
cwiczenie na lydki z hanklem 17,5 kg powturzen 30na 1 i 2 noge
cwiczenie na tzw kaptury kanklem 17,5 kg 50 powturzen
i 6 wejdera
3 dzien np (sroda):
Odpoczynek nie robie nic
tylko 6 wejdera
i tak w koleczko nie mam zadnej diety znaczy obiad tradysyjny polski :p sniadanie obiad kolacja dosyc malo slodyczy fast fud itp sporadycznie zadnych dopalaczy w stylu kreatyna itp znaczy nad kreatyna mysle i prosze o pomoc jak cos to jaka jak cos to czy dobrze cwicze czy lepiej zmienic cos itp i chcialbym jeszcze zapytac o rozgrzewke przed cwiczeniami jestem nie doswiadczony jeszcze w tym ale bardzo chce sb zrobic ladna figure bicki kaloryfer cycki motyle tricepsy kaptury i nogi z kreatyna tak ze nie wiem jak brac co i jak jezeli bez diety by dzialalo bym mogl pobrac
bardzo prosze o pomoc przepraszam za taki referat i zdania budowane :)
Pozdrawiam i z gory dziekuje
Nie wiem czy w dobrym miejscu to pisze czy cos jak cos to z gory przepraszam.
Wiec tak mam 16 lat no i mam jeden dosc duzy problem cwicze prawie 2 lata i nie zbyt widac efekty znaczy widac ale slabe. Cwicze tak:
pierwszy dzien np pon:
Hankiel 8 serii po 10 powturzen 12,5 kg
pompki 8 serii po 10 (na pufach)
Szweckie pompki 8 serii po 10
i prowizorka na pufach laweczka hanklem niby wyciskanie na klate 17,5 kg 8 serii po 10 powturzen
6 wejdera (zalezy ktory dzien robie dzis 11 podchodze kuz 3 raz pod 6)
2 dzien np (wtorek):
Przysiady 8 serii po 30 powturzen
cwiczenie na lydki z hanklem 17,5 kg powturzen 30na 1 i 2 noge
cwiczenie na tzw kaptury kanklem 17,5 kg 50 powturzen
i 6 wejdera
3 dzien np (sroda):
Odpoczynek nie robie nic
tylko 6 wejdera
i tak w koleczko nie mam zadnej diety znaczy obiad tradysyjny polski :p sniadanie obiad kolacja dosyc malo slodyczy fast fud itp sporadycznie zadnych dopalaczy w stylu kreatyna itp znaczy nad kreatyna mysle i prosze o pomoc jak cos to jaka jak cos to czy dobrze cwicze czy lepiej zmienic cos itp i chcialbym jeszcze zapytac o rozgrzewke przed cwiczeniami jestem nie doswiadczony jeszcze w tym ale bardzo chce sb zrobic ladna figure bicki kaloryfer cycki motyle tricepsy kaptury i nogi z kreatyna tak ze nie wiem jak brac co i jak jezeli bez diety by dzialalo bym mogl pobrac
bardzo prosze o pomoc przepraszam za taki referat i zdania budowane :)
Pozdrawiam i z gory dziekuje
Krzysztof Piekarz
Asams
QUEBLO
