Rzezba

Witam , mam 16lat 180cm wzrost oraz 68kg :) Chciałbym się dowiedzieć , czy jakbym robił np 100 brzuszków oraz 50 pompek z rana przez 4 miesiące przyniosłoby to jakies efekty ? Chodzie mi o lekki kaloryferek oraz chociaż lekkie mięśnie klatki piersiowej :) Dodam , że nie mam hantli oraz nie zamierzam sie zapisywać na siłownie. Bardzo proszę o odpowiedz.

Szkoda że nie zamierzasz chodzić na siłownie bo miałbyś dużo większe efekty. Lepsze bd serie brzuszków i pompek. Co do pompek to zrób sobie test ile maksymalnie możesz zrobić.
1 dzień - 4x 2/3 maksymalnej ilości i 5 seria max (minimum tyle ile zr w teście)
2 dzien - 6x 1/2 -||- i 7 seria max
3 dzień - to samo co w 2 dzień tylko do 3,4 i 5 serii dodaj 3 powtorzenia.
Między seriami rób przerwe 60 sek.
Rób sobie 1-2 dni przerwy między dniami treningowymi na regeneracje. Jak uda Ci sie to zrobić to rób następny test i od następnego dnia zaczynaj program :)
Co do brzuszków to rób 4-5 serii dziennie - co 2-3 dni rób przerwe jedno-dniową. W seriach rób brzuszki dotąd aż mięśnie zaczną Cię boleć i wtedy zrób jeszcze 5 powtórzeń. Ja tak ćwicze i efekty są.

PS: Zobacz sobie jak poprawnie wykonywać brzuszki ;)

Zmieniony przez - karolk221 w dniu 2014-02-06 00:02:52

Patryk 26

Witam , mam 16lat 180cm wzrost oraz 68kg :) Chciałbym się dowiedzieć , czy jakbym robił np 100 brzuszków oraz 50 pompek z rana przez 4 miesiące przyniosłoby to jakies efekty ? Chodzie mi o lekki kaloryferek oraz chociaż lekkie mięśnie klatki piersiowej :) Dodam , że nie mam hantli oraz nie zamierzam sie zapisywać na siłownie. Bardzo proszę o odpowiedz.

Nie ćwicz tylko klaty i brzucha bo od tego i tak nie będziesz miał kaloryfera i nie będziesz wyglądał jak z okładki Men's Health.

Rzeźba to redukcja, czyli mały poziom tkanki tłuszczowej. Co ty chcesz redukować? Chcesz ważyć 60kg przy tym wzroście? Zastanów się ;)
Masz niedowagę. Brakuje Ci masy mięśniowej. Ułóż dobrą dietę i zacznij trening całego ciała.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-06 11:16:06

Dzięki za info karolk221 :) Dawid P. mimo wszystko wydaje mi sie ze mam co ' redukować ' bo widze jaki miałem brzuch 3 miesiace temu a jaki teraz :) Jem dwa razy wiecej , brzuszek urósł :)

Ok. Powiedzmy, że zredukujesz, będziesz wyglądał jak szkielet. Zarys jakiegoś marnego kaloryfera i zero klaty, pleców, nóg.. karykatura sylwetki sportowej. Naprawdę Cię to interesuje?

rzeźba to redukcja.. ćwicz tak jak podałem uwierz będą efekty :)

Patryk rób masę dalej. 68 kg na twój wzrost jest prawie idealną wagą. Jeśli brzuch jest zbyt duży to brzuszki pomogą Ci go zmniejszyć, bo najprawdopodobniej nie masz zbyt dużych mięśni brzucha. Talia zmaleje Ci też około 3 4 cm przez tak zwane vacuum obejrzyj lub poczytaj coś na ten temat, to jest 'zasysanie' brzucha przy oparciu o coś na wysokości równej swoim udom 10 serii po 10 powtórzeń 10 razy dziennie. Wiadomo, że możesz nie mieć aż tyle czasu, więc zmniejsz po swojemu ilość, ale nie za dużo. Ćwicz tak codziennie aż będą spore efekty. Przytyj do ok 75 kilo. W tym czasie ćwicz nie tylko pompki i brzuszki ale i inne ćwiczenia typu podciąganie szerokim i wąskim uchwytem, diamond push itp. Zobacz sobie co możesz ćwiczyć w domu. Jest wiele efektywnych domowych ćwiczeń. dobrze byłoby gdybyś kupił chociaż hantle. Jeśli porządnie przybierzesz na masie mięśniowej to wtedy zacznij redukcję.
Poczytaj coś o tym bo możesz wszystko zje*** jeśli będziesz za ostro zrzucał kg. Staraj sie palić po 0,5 - 1 kg tygodniowo jedz dużo białka żebyś nie wpadł w katabolizm, przed snem jedz białko długo przyswajalne(ochrona przed nocnym katabolizmem). Aeroby rób przy 65% swojego maksymalnego tętna. Nie wiem co mam Ci jeszcze podpowiedzieć :)
Powodzenia w ćwiczeniach :)