PinnoPL
Witam,
Czy plan treningowy jaki ułożyłem jest ułożony poprawnie? Czy dobra jest kolejność itp. Który z treningów na brzuch/kaloryfer wybrać ?
Czy plan treningowy jaki ułożyłem jest ułożony poprawnie? Czy dobra jest kolejność itp. Który z treningów na brzuch/kaloryfer wybrać ?
TRENINGPLAN TRENINGU
1. Rozgrzewka:
- rozgrzanie kostek,
- rozgrzanie kolan i wszystkich partii nóg,
- rozgrzanie rąk i nadgarstków,
- rozgrzanie głowy,
- rozgrzanie pleców i brzucha,
2. Rozciąganie:
http://www.newparkour.fora.pl/cwiczenia,3/rozciaganie-miesni,11.html
3. Tytanowe kostki:
https://youtube.googleapis.com/v/5Elo1YTeIQs
4. Kolana (przysiady):
PRZYSIADY
Dzień Ilość Serii Ilość Powtórzeń Przerwa pomiędzy seriami
1 2 30 (60) 30
2 3 30 (90) 30
3 2 40 (80) 30
4 3 40 (120) 30
5 2 50 (100) 30
6 3 50 (150) 30
7 3 60 (180) 30
8 3 70 (210) 20
9 3 80 (240) 20
10 3 90 (270) 20
11 3 100 (300) 20
5. Ćwiczenia na klatkę:
http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1
6. Ćwiczenia na brzuch:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69
http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych
7. Ćwiczenia na Ekspanderze (biceps i triceps):
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Krzysztof Piekarz
