FBW sie konczy, przejscie na trening wlasciwy + ocena planu ;)

Yo 

Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni 

KLATKA 
1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 
2.ROZPIETKI NA MASZYNIE 

PLECY 
1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 
2.SCIAGANIE DRAZKA ZA GLOWE 

BICEPS 
1.WOLNA SZTANGA LAMANA 
2.HANTEL NA MODLITEWNIKU 

BARKI 
1.UNOSZENIE HANTLA WZDLUZ TULOWIA 
2.UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 

TRICEPS 
1.SCIAGANIE DRAZKA DO DOLU 
2.SCIAGANIE LINKI 

NOGI 
1.WYCISKANIE NA PRASIE 
2.UDA NA MASZYNIE 

BRZUCH DOWOLNIE :) 

Kazdego cwiczenia robie 4 serie po 10 powtorzen potem 30 min ns biezni. 
Teraz pytanie czy ten plan jest okej... w przyszlym tyg mam przejść na trening poszczególnych partii tez 3xtyg ale chcialbym się dowiedzieć czy dobrego planu sie trzymalem :) 

Mam tez pytanka: 
1.jak juz bede mial normale treningi to czy moge biegac po kazdym 30 min + w dni nietreningowe 2x40-50 min? 
2.jakies porady zeby pozbyc sie tego uciazliwego fatu na brzuchu (spalacz czy cos? ) 

Efektt widocznego wg mnie ale jeszcze mnie niezadowalajacego treningu tych 3 tyg :) ( polecialo 4 kg i 7 cm ) :) 

Fatalny, Twój trener chyba nie wie co to jest FBW, albo bardzo chce byś używał maszyn. Ile Ci ten trening zajmuje, 2 godziny? Skup się na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg i przysiad, a nie na jakichś cuda na maszynach... masz wszystko w podwieszonych tematach.

Co do pytań:
1. Możesz, ale po co? Utrudni Ci to budowanie masy.
2. Tak, dieta i interwały po treningu siłowym.

Plan jest okey na początek. Poćwicz nim jeszcze z dwa tygodnie i zacznij ćwiczyć wolnymi ciężarami. Przede wszystkim zwróć uwagę na to żeby traktować poszczególnych antagonistów jednakowo. Przykładowo w planie masz treningu bicepsa wolnymi ciężarami, a triceps na wyciągu. Podobnie klatka- plecy. W planie nie masz nic na tył barku. Nogi zacznij za jakiś czas robić wolnymi ciężarami.
Możesz biegać sobie, tylko pamiętaj, że zbyt długie aeroby mają efekty odwrotne do zamierzonych( wydzielane duże ilości kortyzolu)
Bez spalacza, trzymaj dietę i rób aeroby.

@Up O ile "amator" może znaczyć wiele, to według mnie taki słaby trening ACT dla kogoś, kto przez 8 lat pływał na basenie mija się z celem. Ale autor zrobi co chcę, im szybciej nauczy się przysiadów i martwego ciągu tym lepiej.

Dobór ćwiczeń masz jak na rehabilitację. Gdzie przysiady? Gdzie martwy ciąg? Gdzie wiosłowanie, podciąganie?

Taki został mi podyktowany, trener mi to "rozpisal" i powoedzial ze taki bedzie ok przez 3 tyg
ogolnie cwiczy mi sie na tym okej, zajmuje mi to z 1,5h ale... no jieppdoba mi sie to za bardzo dlatego napisalen

1.ale ja jestem na redukcji, chve zbic tluszczyk :)
2.zmienoac teraz na ten tydz FBW?

Za tydz ten moj "trener" rozpisze mi split ktorym mam cwiczyc dalej. Jak juz go bede mial to wrzuce go zebyscie pomogli mi ocebic jego wypociny.

Ale po waszych wypowiedziach zastanawiam sie czy moge przejsc na ten split jezeli mowicie ze FBW takie masakryczne bylo...

Moge robic interwaly biegowe w dni nie tre bez problemu, tylko jakie?
I ile mam biegac po treningu silowym? 20, 25 , 30 min?

Moim priorytetem jest zgubienie fatu no i rozbudowa sylwetki.

Plan by wygladal tak :

PON
16 -17.30 SILOWNIA + 25-30 MIN BIEZNIA

WT
HIIT BIEGOWY 15s/45s (chciałbym zaczac od 5 serii)

SR
16 - 17.30 SILOWNIA + 25-30 MIN BIEZNIA

CZW
WOLNE

PT
20 MIN SKAKANKA
HIIT BIEGOWY

SOB
9.30 - 10.30 BASEN
12 - 14 SILOWNIA + BIEZNIA 25-30 MIN

NDZ
WOLNE


Wiem ze plan jest mocno naladowany i pisze go tak specjalnie zebyscid powiedzieli jak by bylo najlepiej co zostawic co zmienic :)
Myslalem jeszcze zeby dodac lub zastapic cos TABATA ale niewiem czy to dobry pomysl dlatego rowniez pisze :)

Pomozecie ? :)