rozkład b/t/w

Zapotrzebowanie:
kcal:3100
bialko:116
wegle:428
tluszcz:104

Zjedzone:
kcal:3348
bialko:175
wegle:418
tluszcz:108

Miałem 3600 kcal i 480 wegli to mnie podlalo troche i zmniejszylem wegle i kcal jak myslicie dobrze będzie?
wiek: 16 lat
waga:70
wzrost:177
ektomorfik

Czy tych kcal nie bedzie za malo?

Musisz sam ocenić patrząc na wagę i mierząc obwody. Metoda prób i błędów.

sporo masz tych kcal jak na 70kg wagi. zawsze możesz dać więcej tłuszczy (zdrowych) kosztem węgli.
Aczkowliek przy 70kg myślę, że 3300 kcal będzie ok

białko 160g , wegle 350g , tłuszcze 90g i waga powinna isc bez podlewania , jakby stała w miejscu lekko tłuszcze i wegle do góry