Dieta na masę - podstawy i poradnik

Witam serdecznie,

Czy gdzieś na tym forum znajdę dobrze przygotowany przewodnik odnośnie diety na masę? Interesowałby mnie post tłumaczacy po kolei jak się zabrać do przygotowania diety (co jesć, czeego nie, ile kalorii potrzeba, ile białka/węgli itp) wraz z przykładową rozpiską. Póki co nie udało mi się nic takowego odnaleźć.

Z góry dzięki za pomoc

Witam
Ogólnie przyjmuje się btw odpowiednio na poziomie
B:1,8-2,5g -->2.2g/kG
T:1-1.5 ,1,3g/kg ustal
WW: ok.5 g


http://www.silownia24.info/dieta_na_mase.php  -poczytaj tutaj
Chcesz wyliczyc zapotrzebowanie kcal na dietę na masę mięśniową
waga x 24h(godziny)x wspołczynnik aktywności=dieta zbilansowana
Dieta na masę dieta zbilansowana +500 kcal wylicz sobie
Przyjęte jest 1g białka i ww to 4kcal,tłuszczu 9



Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
Podaj wagę.