Ocena planu

Bardzo prosze o ocene tego planu, bo jak słaby bedzie to postaram się zmienić, albo znaleźć calkiem inny ;)

Troche o mnie:
Lat: 17
Waga: 66kg
Wzrost: 185 cm
Cel: Zwiększenie siły, wysportowana sylwetka

Moj plan:
Na początek to rozgrzewka ( wymachy ramion, 10 pompek i rozciąganie)
1. pompki (bombowiec) 10x
2. pompki (z kolanem do łokcia) 10x
3. pompki (z nogami wyżej) 10x
4. pompki (ze zmiana ustawienia rąk) 10x

5. uginanie przedramion z ekspanderem 3x10 (na każdą ręke)
6. 3x20 brzuszki
7. 3x20 brzuszki ze skrętem tułowia
8. 4x10 unoszenie bioder bokiem (2x na jedną strone)
9. 5x 10 przysiady
dodatkowo mam jeszcze podciąganie na drążku 5x5 nadchwytem, ale to nie wiem czy zawsze bede miał na to czas i warunki

Jestem początkujący i ułożyłem sobie taki plan, jesli jest kiepski to dajcie namiary na jakiś lepszy, a jak ten jest dobry to na w miare czasu bede dokładał jakieś nowe ćwiczenia, albo dodatkowe powtórzenia.

Z góry dzięki.

Jakbyscie jakieś fotki chcieli to moge wkleic jak cos.

Zmieniony przez - banitaa w dniu 2014-02-06 15:18:54

No nie zabardzo ten plan....
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - dean999 w dniu 2014-02-06 16:06:44

ten plan juz widziałem z tysiąc razy, ten jest moim zdaniem słaby i słabe są po nim efekty, a ja chce klatke wzmocnić i inne partie. Jak jest coś złe to co, jak coś to można coś poprawić :) ale dzięki :)

Twoj jest tym bardziej slaby, nikt Ci go nie bedzie poprawial bo trzeba zaczac od poczatku, masz jeszcze w dziale wersje dla zaawansowanych. A jezeli dalej twierdzisz ze jest za slaby dla Ciebie to cwicz wedlug wlasnego uznania

dodatkowo mam jeszcze wade postawy, dlatego szczególnie zalezy mi zeby dobrac jak najlepszy program, bo wiem ze zle wykonywane ćwiczenia, lub zle dobrane mogą jeszcze poglebić tą wade, a mam skolioze i lekko odstającą łopatke.