kalinka22222
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety, tzn. nie umiem poradzić sobie z jedną kwestią, odpowiednim zbilansowaniem ilości składników odżywczych w każdym z posiłków.
Mam 21 lat, wzrost: 170, ważę: 70kg, moim celem jest głównie utrata wagi, ale staram się też pracować nad sylwetką.
Ćwiczę ostatnio mało gdyż nie mam za wiele czasu, plan treningowy to głównie: codziennie: 8 min ABS, 20 min. ćwiczeń na pośladki (praca w domu), 1x tyg - siłownia - ćwiczenia głównie na wzmocnienie mięśni nóg (jestem po operacji ACL), staram się też wrócić do treningów (p. ręczna) 3x tyg (jednakże nie wykonuję tam jeszcze pełni pracy, ze względu na kolano).
Jem 5 posiłków dziennie, staram się by trzy były obfitsze niż dwa pozostałe, na kolacje jem głównie białka, ogólnie staram się trzymać zasady zmniejszania ilości węglowodanów wraz z porą dnia, rano najwięcej później stopniowo mniej.
Potrzebuje jednak dokładnych ilości jakie powinnam jeść w danym posiłku, chciałabym już na poważnie się za to wszystko zabrać, dokładnie wszystko wyliczyć, nie ukrywam, że jestem trochę pedantyczna i ciężko trzymać mi się reguł nie mając ich odgórnie do końca ustalonych.
Proszę o pomoc.
Zmieniony przez - kalinka22222 w dniu 2014-02-06 15:23:39
Mam 21 lat, wzrost: 170, ważę: 70kg, moim celem jest głównie utrata wagi, ale staram się też pracować nad sylwetką.
Ćwiczę ostatnio mało gdyż nie mam za wiele czasu, plan treningowy to głównie: codziennie: 8 min ABS, 20 min. ćwiczeń na pośladki (praca w domu), 1x tyg - siłownia - ćwiczenia głównie na wzmocnienie mięśni nóg (jestem po operacji ACL), staram się też wrócić do treningów (p. ręczna) 3x tyg (jednakże nie wykonuję tam jeszcze pełni pracy, ze względu na kolano).
Jem 5 posiłków dziennie, staram się by trzy były obfitsze niż dwa pozostałe, na kolacje jem głównie białka, ogólnie staram się trzymać zasady zmniejszania ilości węglowodanów wraz z porą dnia, rano najwięcej później stopniowo mniej.
Potrzebuje jednak dokładnych ilości jakie powinnam jeść w danym posiłku, chciałabym już na poważnie się za to wszystko zabrać, dokładnie wszystko wyliczyć, nie ukrywam, że jestem trochę pedantyczna i ciężko trzymać mi się reguł nie mając ich odgórnie do końca ustalonych.
Proszę o pomoc.
Zmieniony przez - kalinka22222 w dniu 2014-02-06 15:23:39
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
