Moja dieta na mase.

Witam.
Mam 18lat, waga 68kg, wzrost około 180cm.
Kalkulatorem na ,,PoTreningu`` wyliczyłem, że aby utrzymać wagę
Kalorie 3071.52
Węglowodany 55% 1689.34kcal = 422.34gram
Białko 15%% 460.73kcal = 115.18gram
Tluszcz 30% 921.46kcal = 102.38gram

Ułożyłem sobie następującą dietę:
7:30 5 jajek, 150g makaronu - 2w 37b 29t, 105w 22b 6t = 107w 59b, 40t
10:30 100g chleba, 50g sera - 52w 5b 1t, 0w, 0w 13b 10t = 52w 18b 16t
12:40 Odżywki - 35g białko, 100 węgle - 2w 28b 0t, 87w 10b 0t = 89w 38b 0t
16:30 125g ryżu, 130g tuńczyk, 2marchewki - 96w 9b 1t, 0w 35b 12t = 96w 44b 12t
18:00 Trening
Po treningu 35g Odżywka Białkowa + 2banany- 2w 28b 0t, 50w 2b 0t = 52w 30b 0t
21:00 125g ryżu, 3marchewki gotowane - 96w 9b 1t, 7w 0b 0t = 103 9b 1t
22:30 35g Odżywka Białkowa - 2w 28b 0t
Łącznie = 501w 226b 69t 3525kalorii

Jak widać, dorzuciłem nieco ponad 400kalorii, lecz tu zaczynają się moje pytania... Czy w mojej diecie nie jest zbyt dużo białka? Może powinienem wyrzucić jedną porcję odżywki białkowej z diety?
Sugerując się kalkulatorem, zdecydowanie za dużo, jednak Proszę o Wasze opinie z własnego doświadczenia. Czy nie jest za mało tłuszczy oraz warzyw? Co powinienem zmienić w swojej diecie?
Proszę o pomoc. (Jeżeli napisałem w złym dziale, to z góry przepraszam).

za mało tłuszczy a poza tym wstaw diete na potreningu.pl

TROCHU MIESA DAJ

Jeżeli miałbym taką możliwość, to rzecz jasna bym dał. Wszystko zależy od tego co będzie na obiad, jak będzie jakieś mięsko, to podbiorę i dodam do ryżu :)

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Odrobinę skorygowałem dietę. Usunąłem jedną porcję odżywki białkowej, dodałem 30g oliwy z oliwek virgin extra i obecnie makro prezentuje się następująco: Łącznie = 501w 198b 99t 3581 kalorii. Czy teraz prezentuje się to lepiej?