PLAN TRENINGOWY DO OCENY(DO ZMIANY)

Siemanko, nie do końca wiedziałem do jakiego działu uderzyć, myślę jednak że to co napisze będzie najbardziej pasowało właśnie pod owy temat.
Tak więc posiadam kilka m2 kanciapy na swoją pseudo-siłkę. Do "sprzętu" można zaliczyć:
-2 hantle
-sztanga łamana
-sprężyny do rozciągania(hehheh)
-obciążenie ok. 36kg
-opony jako siedlisko
-kari-mata

o mnie:
straż treningowy: 2 lata z przerwami na siłce domowej przy znikomej suplementacji i diecie raczej domowej, jednakże starałem się zdrowo w miarę odżywiać
wzrost: 173
waga: 87
kark: 44
bary: 131
klatka: 110
biceps: 41
talia: 92
przedramię: 33
udo: 64
łydka: 40

PLAN TRENINGOWY
DT - PN, WT, CZ, P , N
I SERIA
rozgrzewka
bieg truchtem 0.6km
100 brzuszków
70 pompek
II SERIA
rozgrzewka
70 pompek
uginanie przedramion hantelkiem(19kg) w oparciu o kolano 3 serie na rękę(na zmianę wiadome) po 15 powtórzeń
yates rows w oparciu o siedlisko sztangielką po 30 na rękę
unoszenie sztangielki jednorącz stojąc po 20
unoszenie sztangi łamanej(23kg) jednorącz bokiem(takie yates rows na stojaka ze sztanga )
uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc x20
wyciskanie żołnierskie x30
uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc x30
70 pompek
III SERIA
rozgrzewka
1 seria "6weidera" na szybko po 10 powt.
70 pompek

W DNT (ŚR i SB) tylko seria I i seria III

wiem że nieco chaotycznie opisane i śmiesznie ale liczę na profesjonalne odpowiedzi co i jak. z góry dziękuje. ema

Zmieniony przez - scrollo7 w dniu 2014-02-06 18:53:37

to jakaś forma fbw ćwiczona codziennie?