Proporcje węgli,tłuszczu i białek

Witam mam 17 lat , 180cm wzrostu i ważę 70kg.
Wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch , pompki , drążek i przysiady od około roku .Postanowiłem na tym etapie wprowadzić dietę , dzięki której zredukowałbym poziom tłuszczu i odsłonił nieco mięśnie . Z obliczeń wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3130kcal przy intensywności treningów 3-5 razy w tygodniu . Zamierzam również zacząć ćwiczyć na siłowni. Okej teraz do sedna , jakie przyjąć proporcje białek , węglowodanów i tłuszczy przy układaniu diety ?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  zapotrzebowanie licz tym wzorem, nie kalkulatorem, podział na BTW jest zależny od celu jak i przyjętej strategii redukcji - począwszy od wykonywanego wysiłku, po rodzaj wybranej diety, więcej - w dziale junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam