Pierwsza dieta do oceny.

I) 6:30 – Śniadanie przed szkołą

* 2 placki z jajek z płatkami:
- 4 żółtka [12.4 gB, 22.56 gT, 0.24g WW]
- 2 białka [7.63 gB, 0.14 gT, 0.49g WW]
- ok. 80-100g płatek owsianych [dla 90g: 10.71 gB, 6.48 gT, 56.16 gWW]
- ok. 50g jogurtu naturalnego [2,15gB, 1gT, 3.1gWW])
* szklanka herbaty z cytryną, bez cukru,

SUMA: 32.89 gB, 30.18 gT, 59.99 gWW

7:10 – 1 jabłko.

II) 9:40 – II śniadanie (biorąc pod uwagę, że jestem w szkole i nie mam sporo czasu na jedzenie)

* Sałatka z:
- pomidora (1> gB, 0.2> gT, 1> gWW)
- ogórka (1> gB, 0.2> gT, 1> gWW)
- sałaty, (1> gB, 0.2> gT, 1> gWW)
- 2 jaj kurzych (12.5 gB, 9.7 gT, 0.6 gWW)
- sera feta (4.25 gB, 3.2 gT, 0.2gWW)
- 10g oliwy z oliwek (0 gB, 9.96gT, 0.02gWW)
* ok. 130g bułki pszennej (9.43 gB, 1.95 gT, 73.32 gWW),
* 200 ml kawy, bez cukru.

SUMA: 29.18 gB, 25.38 gT, 76.94 gWW)

11:30 – 1 jabłko.

III) 12:35 – Trzeci posiłek dnia

* 40g makreli (7,2gB 5,4gT 0 gWW,)
* 70g pieczywa razowego (4,1 gB 1,2 gT 35,8 gWW),
* 40g nasion słonecznika (12,2 gB 21,9 gT 12,3 gWW)
* 500 ml wody mineralnej.

SUMA: 23.5 gB, 28.5 gT, 48.1 gWW)

14:50 – trochę rodzynek i ciasto francuskie.

IV) 15:40 – Obiad

- 100g piersi z kurczaka (21.5 gB, 1.3 gT, 0 gWW),
- 100g brązowego ryżu (7,1 gB 1,9 gT 76,8 gWW),
- 50g płatków owsianych (6 gB 3,6 gT 34,7 gWW)
- Herbata z cytryną, bez cukru

SUMA: 34.6 gB, 6.8 gT, 111.5 gWW

17:30 - jabłko

V) 19:00 – Piąty posiłek

- 100g brązowego ryżu (7,1 gB 1,9 gT 76,8 gWW),
* 40g makreli (7,2gB 5,4gT 0 gWW,)
- ok. 80-100g płatek owsianych [dla 90g: 10.71 gB, 6.48 gT, 56.16 gWW]
- Sałatka z dania drugiego (19.75 gB, 23.46gT, 3.82 gWW)

SUMA: 44.76gB, 37.24 gT, 136.78 gWW

Przed snem 3-4 kromki chleba z jajkiem, masłem + herbata.

Trening zwykle około godziny 21:30, po treningu trochę miodu, wody.

Dziennie: 165.55 gB, 128.1 gT, 433.31 gWW

Podczas gdy zaznaczam, że:

- Nie mogę dotrzymać idealnie godzin posiłków,
- Trzy razy w tygodniu godzinny wysiłek w godzinach 10-11,
- W piątek dwie godziny wysiłku, godzina 14:20
- Wieczorem biegam ok. 8km,

Moje uwagi:

- Za dużo tłuszczu?
- Za drogo? (nie mam aż takich możliwości finansowych...)

Wiek: 17, waga: ~68kg, wzrost 185cm; ćwiczenia domowe, brak sprzętu.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.