w0Nski
Witam.
Postanowiłem, że dwa lata tylko odchudzania już mi wystarczy i przydałoby się coś zrobic z sylwetką, żeby zaczęła jakoś wyglądac.
Przez te dwa lata zjechałem z ok 140kg do 84kg. Nie były to treningi tylko oparte na siłowni. Dieta była bez przesadnego i rygorystycznego męczenia organizmu i psychiki. Taka na czuja.
Suplementacja opierała się tylko na białku, witaminach i minerałach.
Teraz postanowiłem to troszkę zmienic, żeby odpocząc nieco od odchudzania. Chociaż jeszcze sporo zostało do zrzucenia BF ok 23%.
Zamierzam od marca trenowac z bilansem zerowym/minimalnie ujemnym do końca wakacji. Liczę, że przez ten czas zejdę do ok 15% BF.
A następnie zbudowac trochę masy przez zimę. Głównie po to, żeby poprawic sylwetkę. Później od wiosny już tylko wycinka :)
Dieta jaką mam obecnie:
250-300g białka oparta na wieprzowinie (schab łopatka i karkówka) oraz 5 jaj dziennie i pół makreli w dni treningowe.
100-140g tłuszczu głównie olej rzepakowy, nasiona, oliwa i ryby
reszta węgle głownie warzywa i owoce. Tylko przed i po treningu 50g ryżu i na śniadanie owsianka z żurawiną.
Wszystko rozłożone na 6-8 posiłków.
Z dietą u mnie jest problem taki, że pracuję na budowie i każdego dnia zapotrzebowanie w kalorie jest inne. Staram się na wyczucie jeśc. Póki co jakoś to szło. Waga równo leciała w dół, bez większych skoków, czy przestojów. Z samopoczuciem bywało już różnie :P
Coś o mnie:
Wiek 32 lata
Wzrost 182 cm
Waga 84.5 kg
Treningi 4 razy w tygodniu 1h plus 30min cardio i kilka razy w miesiącu basen albo sauna.
Praca fizyczna.
Leczę kolano obecnie. Miałem stan zapalny i oszczędzam nogę maksymalnie.
Treningi zawsze między 20 a 22.
Ale wracając do tematu.
Postawiłem na suplementację ActivLabem głównie z uwagi na dobry stosunek ceny do jakości produktów. Wiadomo, że stężenie niektórych substancji będzie niższe, ale myślę, że dla mnie wystarczy spokojnie.
Ewentualnie zwiększę dawki z czasem.
Planowana suplementacja:
Glukozamina innej firmy mam 10 opakowań po 90 tabletek.
ULTRA ENERGY* 1 x 1kap rano i przed treningiem
SOYA PRO* 2 x 30g dziennie między posiłkami w pracy
ZMA** 1kap rano i 2 przed snem
DAA* 1kap rano 2kap przed treningiem 1kap przed snem
TRIBUACTIV B6** 1kap rano i 1kap przed snem
CREATINE POWDER*** 2 x 5g dziennie
AMINO COMPLEX* 6 x 2kap dziennie
NITRO CAPS** zacznę od 2 x 2kap dziennie i będę zwiększał do 2 x 6kap
HOT* 50-75g dziennie głównie w pracy
* Suplementacja stała przez cały rok
** Suplementacja przez 12 tygodni później 4 tygodnie przerwy
*** Suplementacja 10 tygodni później 6 tygodni przewy
Co o tym myślicie? Zmienic coś? Zastąpic innym suplementem?
Zastanawiam się nad dorzuceniem kwasów tłuszczowych.
Za wszystkie sugestje dziękuję.
Pozdrawiam.
Postanowiłem, że dwa lata tylko odchudzania już mi wystarczy i przydałoby się coś zrobic z sylwetką, żeby zaczęła jakoś wyglądac.
Przez te dwa lata zjechałem z ok 140kg do 84kg. Nie były to treningi tylko oparte na siłowni. Dieta była bez przesadnego i rygorystycznego męczenia organizmu i psychiki. Taka na czuja.
Suplementacja opierała się tylko na białku, witaminach i minerałach.
Teraz postanowiłem to troszkę zmienic, żeby odpocząc nieco od odchudzania. Chociaż jeszcze sporo zostało do zrzucenia BF ok 23%.
Zamierzam od marca trenowac z bilansem zerowym/minimalnie ujemnym do końca wakacji. Liczę, że przez ten czas zejdę do ok 15% BF.
A następnie zbudowac trochę masy przez zimę. Głównie po to, żeby poprawic sylwetkę. Później od wiosny już tylko wycinka :)
Dieta jaką mam obecnie:
250-300g białka oparta na wieprzowinie (schab łopatka i karkówka) oraz 5 jaj dziennie i pół makreli w dni treningowe.
100-140g tłuszczu głównie olej rzepakowy, nasiona, oliwa i ryby
reszta węgle głownie warzywa i owoce. Tylko przed i po treningu 50g ryżu i na śniadanie owsianka z żurawiną.
Wszystko rozłożone na 6-8 posiłków.
Z dietą u mnie jest problem taki, że pracuję na budowie i każdego dnia zapotrzebowanie w kalorie jest inne. Staram się na wyczucie jeśc. Póki co jakoś to szło. Waga równo leciała w dół, bez większych skoków, czy przestojów. Z samopoczuciem bywało już różnie :P
Coś o mnie:
Wiek 32 lata
Wzrost 182 cm
Waga 84.5 kg
Treningi 4 razy w tygodniu 1h plus 30min cardio i kilka razy w miesiącu basen albo sauna.
Praca fizyczna.
Leczę kolano obecnie. Miałem stan zapalny i oszczędzam nogę maksymalnie.
Treningi zawsze między 20 a 22.
Ale wracając do tematu.
Postawiłem na suplementację ActivLabem głównie z uwagi na dobry stosunek ceny do jakości produktów. Wiadomo, że stężenie niektórych substancji będzie niższe, ale myślę, że dla mnie wystarczy spokojnie.
Ewentualnie zwiększę dawki z czasem.
Planowana suplementacja:
Glukozamina innej firmy mam 10 opakowań po 90 tabletek.
ULTRA ENERGY* 1 x 1kap rano i przed treningiem
SOYA PRO* 2 x 30g dziennie między posiłkami w pracy
ZMA** 1kap rano i 2 przed snem
DAA* 1kap rano 2kap przed treningiem 1kap przed snem
TRIBUACTIV B6** 1kap rano i 1kap przed snem
CREATINE POWDER*** 2 x 5g dziennie
AMINO COMPLEX* 6 x 2kap dziennie
NITRO CAPS** zacznę od 2 x 2kap dziennie i będę zwiększał do 2 x 6kap
HOT* 50-75g dziennie głównie w pracy
* Suplementacja stała przez cały rok
** Suplementacja przez 12 tygodni później 4 tygodnie przerwy
*** Suplementacja 10 tygodni później 6 tygodni przewy
Co o tym myślicie? Zmienic coś? Zastąpic innym suplementem?
Zastanawiam się nad dorzuceniem kwasów tłuszczowych.
Za wszystkie sugestje dziękuję.
Pozdrawiam.
Nie masz perspektyw? Stwórz je sam!
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
PawelSzEvc
