Mój plan treningowy

Witam,

Dopiero zaczynam historie z siłownią, jak wiadomo, nie ma co się pakować na starcie na ostre ćwiczenia. Jestem dużej postury, budowa mezomorfika. Nie mam jakiegoś wielkiego bica, ale nigdy nie ćwicząc będąc prawie bez tłuszczu mam 35 cm(wiem to mało dla tych ćwiczących). Do rzeczy, chciałbym tylko dostać odpowiedź bez rozwijania niepotrzebnego czy mój plan treningowy na sam początek jest dobry. Jeśli jest dobry, to ile go wykonywać? Aaa i jeszcze dodam, że chciałbym WYKONYWAĆ INTERWAŁY 3x w tygodniu w wolnych dniach od siłowni.

(4 Serie, 12 Powtórzeń - WSZYSTKIEGO)
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Wyciskanie Hantlami(Biceps, Triceps)

Ostatnie pytanie, a propos diety. Czy choć trochę będzie dobra przy siłowni. Tak, wyda wam się śmieszna, bo kompletnie mija się zapewne z waszymi dietami, ale muszę ją przestrzegać z powodu problemów zdrowotnych. Tak mi lekarz nakazał.

8:00
łyżka oleju lnianego
3 jajka
kasza gryczana
szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak)
tran
szklanka wody
9:00
szklanka wody
20g kawioru
20g orzechów nerkowca
20g pestek dyni
10:00
kalafior
szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak)
szklanka wody
łyżka oleju lnianego
ryba
łyżka oleju lnianego
12:00
szklanka wody
20g pestek dyni
20g kawioru
20g orzechów nerkowca
13:00
rosół
kalafior
ryba/drób(zmiennie co dzień)
2 szklanki wody
szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak)
łyżka oleju lnianego
15:00
2 banany
szklanka wody
20g kawioru
20g pestek dyni
20g orzechów nerkowca
16:00
2 banany
szklanka wody
szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak)
łyżka oleju lnianego
17:00
20g kawioru
20g pestek dyni
20g orzechów nerkowca
szklanka wody
18:00
szklanka wody
szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak)
łyżka oleju lnianego
ryba(w małej ilości)
20g kawioru
20g orzechów nerkowca
20g pestek dyni

WIEM, ŻE DUŻO CZYTANIA I MOŻE WAM SIĘ NIE CHCIEĆ, ALE PROSIŁBYM O POMOC, NAPRAWDĘ. MAM DUŻE CHĘCI, ALE SŁABO Z WIEDZĄ.

Zmieniony przez - Wujaszkowo w dniu 2014-02-06 22:16:57

Trening jest OK jak na początek. Możesz go wykonywać 3x w tygodniu. Ale ta dieta strasznie dziwna. Nie możesz spożywać większej ilości węglowodanów ? Do tego dosyć dużo tłuszczu tutaj masz i to tylko tego zdrowego a nadmiar zdrowego tłuszczu nie jest zdrowy.

Dieta nie przezemnie stworzona. A jesli chodzi o interwaly moge je cwiczyc w dni wolne od silowni? Druga sprawa, ile cwiczyc ten plan treningowy?

Mozesz robic interwaly w dni wolne albo odrazu po treningu, ale jesli chcesz masowac to z nimi tez nie przesadzaj, cwicz tym planem jakis czas po 2, 3 miesiacach np. mozesz modyfikowac byle nie po tygodniu ;d

Dzięki Panowie, leci SOG.