Dieta IF pomoc

Witam wszystkich, po 16 miesięcznej masie chciałem przejść na dietę IF Moje treningi głownie odbywają się o godzinie od godziny 13 do 15 wiec postanowiłem mieć 18h okno i bym jadł od 16 do 22. Czy to jest dobre okno żywieniowe? Poniżej wklejam dietę jaka będę stosował.

Wiek : 19
Waga : 97kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: 16miesiecy z przerwami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna monohydrat, bialko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: srednie
Cel/problem/opis: rzeźba

daj więcej danych o sobie,okno za krótkie 6 h daj na poczatek min 8 h a najlepiej 10.Ile tam jest razem kcal i jaki rozkład b/t/w/? bo wklejłes połowę tabelki

Tak jak lodzianin1 pisze nie zakładaj od razu 6h okna bo może być tak, że na siłę będziesz w siebie wpychał żeby BTW wszamać według obliczeń i chodził na granicy zwrotu, a to nie o to chodzi. Załóż sobie 8h czy 9h okno i jak dasz rade na luzie zjeść tyle ile masz w zapotrzebowaniu to ok, skracaniem okna będziesz się bawił na końcu jak waga nie będzie lecieć a z redukcji nie będziesz jeszcze zadowolony.

postanowiłem zrobić okno 8h od 13 do 21 a kcal w diecie jest 2700. 212b 63t 290w

Jeżeli tak Ci pasuje to wydłużenie okna powinno być dobrym rozwiązaniem.

Jak dla mnie więcej tłuszczy powinieneś mieć, oliwa z oliwek np itp, tym bardziej że celem jest rzeźba. Mniej węgli na rzecz tłuszczy taka jest moja opinia.Pozdrawiam

Sadło płonie w ogniu węglowodanów
Sprawa osobnicza - ja np. najlepiej robię rzeźbę na wysokich węglach i niskich tłuszczach