prosba o kilka zdan oceny planu odchudzania ?

witam chcialbym do wakacji troche schudnac i troche pocwiczyc mozecie ocenic moj trening bede wdzieczny

poniedzialek- rowerek stacjonarny lub normalny 45 minut
wtorek - silownia 45 minut (klatka i plecy po 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen na kazdą partie )
sroda- rower stacjonarny lub normalny 45 minut
czwartek- silownia triceps i biceps po 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen
piatek - znowu rower 45 min
sobota -silownia( barki i nogi po 4 cw po 3 serie po 10 powtorzen)
niedziela - regeneracja

Waze 98kg schudlem w ciagu roku ze 112 do 93 teraz troche przytylem ale trzymam juz od dluzszego czasu 98kg mam 33 lata i 182 cm wzrostu.


co o tym myslicie ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

3x aero spoko
3x siłownia spoko ale łączenie partii masz złe, daj np:
- klata + biceps
- plecy + triceps
- nogi + barki

Po każdym treningu możesz dodać te 20 min rowerku i wtedy posiłek potreningowy.

Wklej dietę bo jest najistotniejsza.

Podoba mi się plan 6 dni trening i w 7 dzień regeneracja.
Nie znaczy to oczywiście że jest też "regeneracja" od diety

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-08 07:32:50

diety jeszcze nie ma.

ale myslalem o takiej
4 posilki dziennie co 3,5 godziny , conajmniej 2 litry wody , duzo zielonej herbaty ,
zero slodyczy i gazowanych napoi,
sniadanie najczesciej parowki z szynki albo jajka na twardo
drugie sniadanie serek homo plus bulka pelnoziarnista
obiad mieso gotowane na parze i troche warzyw do tego z kasza gryczana lub kuskus czasami dla zmiany zupa
kolacja kanapki z szynka z chleba orkiszowego
ogólnie chcialem nie przekraczac 2000kcal
czy powinienem stosowac jakis spalacz tluszczu ?
jakis dobry mozecie polecic
z góry dziękuję
pozdrawiam.